第七章 夫则学技未眠时【下】
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陈羽谪看着陈先生兴奋的样子，她自己心中也开始蠢蠢欲动。
自从来到这世界，片刻不得清闲，她还没好好思考这是一个怎么样的世界。现在通过陈先生的演示，自己也许能看出来点什么.....
“其实呢，这种方法只是一些肢体动作和配套的呼吸方法，很简单的！”
“我将这些里面浅显的，归类为走兽四部。”
“首先是虎戏，自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。”
陈蕴寒一边解说，一边在席床上演示着。
“当吸气完了这个时候，前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。”
“这就是虎形动作，最主要的意与心合，要像真的老虎那样，凶猛有力！”
“你要想象自己就是一只在丛林中奔袭的猛虎，只有这样才能发挥其真正作用！”
“这个虎形戏，你经常做，就能强身健骨，精力充沛，还有许多你想不到的功效喔！”
陈羽谪在一旁听到陈先生对其所创方式的解说时，渐渐心中涌起阵阵熟悉感。就像是自己之前好像学过的样子？
还没等她细想，陈先生已经开始对虎形戏进行深入剖析。
“接下来，我对这个虎戏进行细致的解说，你看仔细了！不清楚的一定要问！”
随后，陈蕴寒将虎形的各个动作和步骤细细将来。
先是起手式：两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。站立片刻然后做下列动作：
左式，先是两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿裸关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方。
随后左脚向左前方斜出一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约三公分，体重坐在右腿，成左虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖。
其后右式同左式唯左右方向相反。
先是左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。成左独立步。同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。
随后右脚向右前方斜进一步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约三公分，体重在左腿上，成右虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。
再其后就是另一部分，先是左式，右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。这里完全与前左式第二步的动作相同。
如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样虎形助神态就基本具备了。
总得来说，讲究的还是陈蕴寒先前所说的‘意与心合’，就是想象自己就是一头老虎。
这时陈先生还提起，以后每旬都会带陈羽谪进山去看看那些走兽，观其行、知其意。
接下来，陈蕴寒陆续说出了其他三兽戏，分别是鹿形戏、熊形戏、猿形戏，并对其也进行了深入的解说。
鹿形戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
鹿形起手式同虎形一样。
随后先是右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍弯屈，左脚虚踏，成左虚步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘内侧，两拿心前后遥遥相对。
再之后两臂在身前逆时针同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环，即所谓“鹿运尾闾”。主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进盆腔内的血脉循环，并锻炼腿力。
如此运转若干次后，右腿前迈，体重坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如此左右互换，反复做数边。
再随后就是熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。
先是两脚平行分开自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂，做三到五次深呼吸后，再做下列动作。
第一步屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。
第二部屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。
如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。
最后就是猿形戏了，这里和上面三种又不同，练习这个，还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。
这个横杆需要略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横杆、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。
猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。
做好起手式后，第一步，两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口乎，掌心向下．迅速向前伸出如取物之状，将到达终点时由掌变爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。
随后第二步，右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌变爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。
再之后第三步，左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌变爪形，腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。
然后右脚向前轻灵迈出，其他动作同第二部一样。
左脚向前轻灵迈出，其他动作同第一步。
右脚往后稍退踏实，其他动作同第三步，惟左右方向相反。
以上的一套六步动作，反复练习数遍，就能起到清神醒脑，活跃思维的效果。
陈羽谪看着陈先生兴奋的样子，她自己心中也开始蠢蠢欲动。
自从来到这世界，片刻不得清闲，她还没好好思考这是一个怎么样的世界。现在通过陈先生的演示，自己也许能看出来点什么.....
“其实呢，这种方法只是一些肢体动作和配套的呼吸方法，很简单的！”
“我将这些里面浅显的，归类为走兽四部。”
“首先是虎戏，自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。”
陈蕴寒一边解说，一边在席床上演示着。
“当吸气完了这个时候，前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。”
“这就是虎形动作，最主要的意与心合，要像真的老虎那样，凶猛有力！”
“你要想象自己就是一只在丛林中奔袭的猛虎，只有这样才能发挥其真正作用！”
“这个虎形戏，你经常做，就能强身健骨，精力充沛，还有许多你想不到的功效喔！”
陈羽谪在一旁听到陈先生对其所创方式的解说时，渐渐心中涌起阵阵熟悉感。就像是自己之前好像学过的样子？
还没等她细想，陈先生已经开始对虎形戏进行深入剖析。
“接下来，我对这个虎戏进行细致的解说，你看仔细了！不清楚的一定要问！”
随后，陈蕴寒将虎形的各个动作和步骤细细将来。
先是起手式：两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。站立片刻然后做下列动作：
左式，先是两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿裸关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方。
随后左脚向左前方斜出一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约三公分，体重坐在右腿，成左虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖。
其后右式同左式唯左右方向相反。
先是左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。成左独立步。同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。
随后右脚向右前方斜进一步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约三公分，体重在左腿上，成右虚步。同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。
再其后就是另一部分，先是左式，右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。这里完全与前左式第二步的动作相同。
如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样虎形助神态就基本具备了。
总得来说，讲究的还是陈蕴寒先前所说的‘意与心合’，就是想象自己就是一头老虎。
这时陈先生还提起，以后每旬都会带陈羽谪进山去看看那些走兽，观其行、知其意。
接下来，陈蕴寒陆续说出了其他三兽戏，分别是鹿形戏、熊形戏、猿形戏，并对其也进行了深入的解说。
鹿形戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
鹿形起手式同虎形一样。
随后先是右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍弯屈，左脚虚踏，成左虚步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘内侧，两拿心前后遥遥相对。
再之后两臂在身前逆时针同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环，即所谓“鹿运尾闾”。主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进盆腔内的血脉循环，并锻炼腿力。
如此运转若干次后，右腿前迈，体重坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如此左右互换，反复做数边。
再随后就是熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。
先是两脚平行分开自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂，做三到五次深呼吸后，再做下列动作。
第一步屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。
第二部屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。
如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。
最后就是猿形戏了，这里和上面三种又不同，练习这个，还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。
这个横杆需要略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横杆、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。
猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。
做好起手式后，第一步，两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口乎，掌心向下．迅速向前伸出如取物之状，将到达终点时由掌变爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。
随后第二步，右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌变爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。
再之后第三步，左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌变爪形，腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。
然后右脚向前轻灵迈出，其他动作同第二部一样。
左脚向前轻灵迈出，其他动作同第一步。
右脚往后稍退踏实，其他动作同第三步，惟左右方向相反。
以上的一套六步动作，反复练习数遍，就能起到清神醒脑，活跃思维的效果。