第十六章 《引气术》（小福利）
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杨峰师兄接着道：“呼吸法分为吸气和呼气，呼气又名吐气。呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法，使用的是下腹呼吸法。”
“我们日常呼吸，一般采用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主，膈肌活动较弱，呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。”
“因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约十余（10-15）秒，能吸入更多（约500毫升）空气（熟练了之后可以延长时间）。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后，吸气之时，舌间微抵上颚；呼气之时，舌尖轻抵两齿之间。注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。”
“深、长，呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢感知到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机。”
“匀，不要时快时慢，要速度均匀。”
“缓，呼吸宜慢不宜急。”
“柔，柔和，若有意若无意，不要用力吸气。”（写的比较详细，有意愿可以小心实验一下，如果方法不当，可能会岔气，注意一下。没人手把手教，小心为上，下边也是，不多说。）
“好了，这是修炼之时的呼吸方法。现在大家起身，下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话，众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好，继续开口道：
“大家身体放松，双脚微分平于肩头，重心放在前脚掌，双臂平与地面，双掌自然打开，闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松，意识放空，舌间微抵上颚，用鼻子呼吸，自然下腹平缓吸气（下腹呼吸法）。双手抓向前方，想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田（抓到最后手握成拳头，动作自然放松，不要捏紧)，脚掌用力微微踮起脚尖，待到气满，双掌猛然放开，身体犹如自由落体，脚后跟落地。想象将身体内的废气吐出体外，吐气之时要舌尖轻抵齿缝，嘴齿自然微张。”
“来，大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍，一吸一吐，吸气平缓，竟持续几分钟时间，吐气之时，随着一声“呔......”，一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
紧接着只见教习师兄又开口到：“引气术共有四组动作，其中前三组动作分别被称为采霞，攥灵，取月。”
“其中采霞是将双臂向上抬，置于身体前方，与地面平行。”
“攥灵置于将双臂向上，身体两侧，与地面平行。”
“取月将双臂自然高举，还要注意的是取月还需将头稍稍上仰，好似闭上双目仰望星月。”
“每组动作八下，刚开始的时候如果不能做完，可以尝试减少数量。”（第一个动作，头是自然的，就像平视前方，第二个动作好像看向两侧在抓取，只有最后一个动作的头的角度是有些不一样的，是早晨，夜晚练习，正日不适合练习，三组动作为一组，每次练完。）
“最后一个动作是收功，修炼完毕，收功是必要的，不然容易造成气息紊乱。”
“收功要领是双臂自然下落，置于身体两侧。沉心静气，内视丹田，双掌提起，以意引气，将散逸在身体各处灵气聚起，之后双掌下压，将灵气存于丹田。”
“注意是双掌在身前上提，掌心向上，指尖相对，一直上提至双眼处。”
“下压之时，指尖同样相对，掌心向下，下压至丹田位置，意念想象将精气置于丹田。”
“这时的吸气吐气都是舒缓的，慢慢吸气，慢慢吐气。吸气之时舌尖同样轻抵上颚，呼气之时舌尖轻抵两齿之间。在将灵气存入丹田之时，同时想象将身体内废气全部排除体外。”
（即用鼻吸气，两手自体侧屈肘，掌心朝上，掌指相对，提至眼前；提手同时，脚跟也慢慢提起离地，是脚掌着地；用鼻呼气时松腹，两手反掌下降，回放于体侧，脚跟同时慢慢着地。之后搓手发热后，擦面部，这个动作像是眼保健操里的搓脸，之后由前至后用双手十指梳理头部，指尖要接触头皮，然后双手分别搓 捏耳廓的内外部。）
“好了，这就是《引气术》功法全部要领，现在我先看你们能否找到自己下丹田位置。”
说罢杨峰来到众孩童身边，一一查看众童子所指自己下丹田位置，并为有差别的孩童指出正确的下丹田位置，待到众童子能够准确认识到下丹田的位置，便开始一一考校刚才所教授引气术法门，指出差错.......
很快，一下午的时间就过去了，随着“铛铛铛...铛铛铛...”铜钟声响起，众童子向教习师兄作稽谢礼，告退离去。
散学的童子结伴走向食堂，叽叽喳喳三两成群的谈论着下午学习的《引气术》。
食堂外的石榴树下，安静的站着一个年幼的孩童，手持写有引气术的纸张，一遍一遍默默的读记着上面的内容，丝毫不在意过往孩童奇怪的目光......
吃过晚饭，夕阳西陲，映照云朵，染成各种颜色，洒在三三两两行走在石板上的孩童身上，拖起长长的影子。
宁涛吃过晚饭，想到昨天师兄说的话，抱着试一试的心态，前往杂物室，想要再领取一套笔墨纸砚，带回住处使用。
来到杂物室处，一个消瘦青年道士正躺在门口的躺椅上，手里拿着一壶酒，一人在夕阳下独饮，看到宁涛过来也不理睬。
宁涛见状有些踌躇不前，这饮酒道士看到宁涛这幅模样，摇了摇头，嗤笑一声，开口问道：“何事？”
宁涛闻言赶忙作稽回道：“启禀师兄，我想领取一套笔墨纸砚，带到住处使用。”
饮酒道士听到宁涛的话，有些惊奇，反问道：“教室不是有吗，你再要一套何用？”
宁涛见道士问话，连忙回道：“我想在住处备上一份，用来练习道文。”
这个道人闻言沉默下来，也不说话，宁涛见状赶忙又是作稽说道：“请师兄成全！”
饮酒道人听到这个道童说话，微微一笑，开口应诺下来：“此小事而！”
然后起身回到屋内，片刻之后手中拿着一个包裹从中走出，将东西递给宁涛。
口中说道：“里边还有两件道袍，应该会比较合身，下次有什么需要可以直接过来。”
说罢便回转躺椅，摇摇晃晃喝起酒来，不再理会宁涛。
宁涛闻言一怔，然后手托着包裹对道人行礼道：“小子宁涛多谢师兄！”
......
看着宁涛离去的背影，在金色的夕阳余晖下渐渐拉长身影，这个道人微微一笑，长饮一口手中浊酒。
......
宁涛回到自己屋内，将从杂物师兄处领来的笔墨纸砚放在桌子上，出门打了一点水，倒入砚台，取出墨锭慢慢研磨。
砚台里的清水随着墨锭的转动，缕缕颜色，渐入其中......
一夜春风拂槛，杳杳钟声起。
安静的木舍逐渐从静谧变得热闹起来。
道童院后的断崖旁，一个年青道人带着几个孩童，面朝朝霞，修炼着引气术，初升的太阳，透过层层朝霞，映照在每个人的脸上。
仔细瞧瞧，正是杨峰带着所属班级的几名孩童，而我们的宁涛也在其中，享受着这初升的朝阳。
听到远处传来的钟声，年青道人带着这几个孩童收功。
收完功，年青道人转身面对这几名孩童，开口说道：“收拾一下，去吃饭吧，吃过饭该回教室上课了。”
说罢对行礼的几名孩童摆了摆手，转身离去，只留下一道翩然背影。
待道人离去，几名孩童便收拾东西往院内走去，在回院的路上还碰到很多和他们一样，刚从后山回来的道童，众人打过招呼，便一起联袂向食堂走去.........
又是一阵钟声响起，端坐在屋内准备上课的道童，在教习师兄的一声令下，纷纷打开手中的书籍。
“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳......”
待众人按照教习师兄安排朗诵一遍过后，杨峰又将昨日所传授的内容，带着大家温习一遍。
正所谓温故而知新，重新听师兄讲授的宁涛，竟有不一样的感悟，昨日所学晦涩之处豁然贯通。
杨峰将昨日内容讲授过后，就继续带领众道童开始下面内容的学习。
领读，朗诵，讲解释义。
时间飞逝，老树上的钟声再次响起，众孩童又是纷纷奔出教室，屋内几人好似有了约定，依旧留在此处继续学习。
杨峰师兄接着道：“呼吸法分为吸气和呼气，呼气又名吐气。呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法，使用的是下腹呼吸法。”
“我们日常呼吸，一般采用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主，膈肌活动较弱，呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。”
“因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约十余（10-15）秒，能吸入更多（约500毫升）空气（熟练了之后可以延长时间）。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后，吸气之时，舌间微抵上颚；呼气之时，舌尖轻抵两齿之间。注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。”
“深、长，呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢感知到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机。”
“匀，不要时快时慢，要速度均匀。”
“缓，呼吸宜慢不宜急。”
“柔，柔和，若有意若无意，不要用力吸气。”（写的比较详细，有意愿可以小心实验一下，如果方法不当，可能会岔气，注意一下。没人手把手教，小心为上，下边也是，不多说。）
“好了，这是修炼之时的呼吸方法。现在大家起身，下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话，众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好，继续开口道：
“大家身体放松，双脚微分平于肩头，重心放在前脚掌，双臂平与地面，双掌自然打开，闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松，意识放空，舌间微抵上颚，用鼻子呼吸，自然下腹平缓吸气（下腹呼吸法）。双手抓向前方，想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田（抓到最后手握成拳头，动作自然放松，不要捏紧)，脚掌用力微微踮起脚尖，待到气满，双掌猛然放开，身体犹如自由落体，脚后跟落地。想象将身体内的废气吐出体外，吐气之时要舌尖轻抵齿缝，嘴齿自然微张。”
“来，大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍，一吸一吐，吸气平缓，竟持续几分钟时间，吐气之时，随着一声“呔......”，一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
紧接着只见教习师兄又开口到：“引气术共有四组动作，其中前三组动作分别被称为采霞，攥灵，取月。”
“其中采霞是将双臂向上抬，置于身体前方，与地面平行。”
“攥灵置于将双臂向上，身体两侧，与地面平行。”
“取月将双臂自然高举，还要注意的是取月还需将头稍稍上仰，好似闭上双目仰望星月。”
“每组动作八下，刚开始的时候如果不能做完，可以尝试减少数量。”（第一个动作，头是自然的，就像平视前方，第二个动作好像看向两侧在抓取，只有最后一个动作的头的角度是有些不一样的，是早晨，夜晚练习，正日不适合练习，三组动作为一组，每次练完。）
“最后一个动作是收功，修炼完毕，收功是必要的，不然容易造成气息紊乱。”
“收功要领是双臂自然下落，置于身体两侧。沉心静气，内视丹田，双掌提起，以意引气，将散逸在身体各处灵气聚起，之后双掌下压，将灵气存于丹田。”
“注意是双掌在身前上提，掌心向上，指尖相对，一直上提至双眼处。”
“下压之时，指尖同样相对，掌心向下，下压至丹田位置，意念想象将精气置于丹田。”
“这时的吸气吐气都是舒缓的，慢慢吸气，慢慢吐气。吸气之时舌尖同样轻抵上颚，呼气之时舌尖轻抵两齿之间。在将灵气存入丹田之时，同时想象将身体内废气全部排除体外。”
（即用鼻吸气，两手自体侧屈肘，掌心朝上，掌指相对，提至眼前；提手同时，脚跟也慢慢提起离地，是脚掌着地；用鼻呼气时松腹，两手反掌下降，回放于体侧，脚跟同时慢慢着地。之后搓手发热后，擦面部，这个动作像是眼保健操里的搓脸，之后由前至后用双手十指梳理头部，指尖要接触头皮，然后双手分别搓 捏耳廓的内外部。）
“好了，这就是《引气术》功法全部要领，现在我先看你们能否找到自己下丹田位置。”
说罢杨峰来到众孩童身边，一一查看众童子所指自己下丹田位置，并为有差别的孩童指出正确的下丹田位置，待到众童子能够准确认识到下丹田的位置，便开始一一考校刚才所教授引气术法门，指出差错.......
很快，一下午的时间就过去了，随着“铛铛铛...铛铛铛...”铜钟声响起，众童子向教习师兄作稽谢礼，告退离去。
散学的童子结伴走向食堂，叽叽喳喳三两成群的谈论着下午学习的《引气术》。
食堂外的石榴树下，安静的站着一个年幼的孩童，手持写有引气术的纸张，一遍一遍默默的读记着上面的内容，丝毫不在意过往孩童奇怪的目光......
吃过晚饭，夕阳西陲，映照云朵，染成各种颜色，洒在三三两两行走在石板上的孩童身上，拖起长长的影子。
宁涛吃过晚饭，想到昨天师兄说的话，抱着试一试的心态，前往杂物室，想要再领取一套笔墨纸砚，带回住处使用。
来到杂物室处，一个消瘦青年道士正躺在门口的躺椅上，手里拿着一壶酒，一人在夕阳下独饮，看到宁涛过来也不理睬。
宁涛见状有些踌躇不前，这饮酒道士看到宁涛这幅模样，摇了摇头，嗤笑一声，开口问道：“何事？”
宁涛闻言赶忙作稽回道：“启禀师兄，我想领取一套笔墨纸砚，带到住处使用。”
饮酒道士听到宁涛的话，有些惊奇，反问道：“教室不是有吗，你再要一套何用？”
宁涛见道士问话，连忙回道：“我想在住处备上一份，用来练习道文。”
这个道人闻言沉默下来，也不说话，宁涛见状赶忙又是作稽说道：“请师兄成全！”
饮酒道人听到这个道童说话，微微一笑，开口应诺下来：“此小事而！”
然后起身回到屋内，片刻之后手中拿着一个包裹从中走出，将东西递给宁涛。
口中说道：“里边还有两件道袍，应该会比较合身，下次有什么需要可以直接过来。”
说罢便回转躺椅，摇摇晃晃喝起酒来，不再理会宁涛。
宁涛闻言一怔，然后手托着包裹对道人行礼道：“小子宁涛多谢师兄！”
......
看着宁涛离去的背影，在金色的夕阳余晖下渐渐拉长身影，这个道人微微一笑，长饮一口手中浊酒。
......
宁涛回到自己屋内，将从杂物师兄处领来的笔墨纸砚放在桌子上，出门打了一点水，倒入砚台，取出墨锭慢慢研磨。
砚台里的清水随着墨锭的转动，缕缕颜色，渐入其中......
一夜春风拂槛，杳杳钟声起。
安静的木舍逐渐从静谧变得热闹起来。
道童院后的断崖旁，一个年青道人带着几个孩童，面朝朝霞，修炼着引气术，初升的太阳，透过层层朝霞，映照在每个人的脸上。
仔细瞧瞧，正是杨峰带着所属班级的几名孩童，而我们的宁涛也在其中，享受着这初升的朝阳。
听到远处传来的钟声，年青道人带着这几个孩童收功。
收完功，年青道人转身面对这几名孩童，开口说道：“收拾一下，去吃饭吧，吃过饭该回教室上课了。”
说罢对行礼的几名孩童摆了摆手，转身离去，只留下一道翩然背影。
待道人离去，几名孩童便收拾东西往院内走去，在回院的路上还碰到很多和他们一样，刚从后山回来的道童，众人打过招呼，便一起联袂向食堂走去.........
又是一阵钟声响起，端坐在屋内准备上课的道童，在教习师兄的一声令下，纷纷打开手中的书籍。
“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳......”
待众人按照教习师兄安排朗诵一遍过后，杨峰又将昨日所传授的内容，带着大家温习一遍。
正所谓温故而知新，重新听师兄讲授的宁涛，竟有不一样的感悟，昨日所学晦涩之处豁然贯通。
杨峰将昨日内容讲授过后，就继续带领众道童开始下面内容的学习。
领读，朗诵，讲解释义。
时间飞逝，老树上的钟声再次响起，众孩童又是纷纷奔出教室，屋内几人好似有了约定，依旧留在此处继续学习。