第三十章 站桩
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武当山太清台练武场。
此刻，练武场里众多的道友们正在那里练习太极拳。
冲虚道长站在练武场外的石台上静静的观看，蓝天化和林如雪站在冲虚道长身旁，也都默不做声的观看众道友们的表演。
蓝天化往武场中看的时候，见那个守门道士白雁也在场内演练。只见白雁一招漂亮的弓步单鞭之后，撤右步，右手画外圆，左手画内圆，同时撤左脚，重心由右转至左脚，双手各画一圆，成小七星步而定，又一招漂亮的云手展现出来。其他道友们也各自在武场中演练自己的绝美招式。
蓝天化和林如雪都被眼前的场景给深深的吸引住了，站在那里看的入迷。尤其是林如雪，眼睛发亮，目光凝注在武场里各个运动的身姿上，一动不动，似乎她自己就是武场里那些练拳的道友一样。
冲虚道长观看了一阵子，转头看见蓝天化和林如雪两人那陶醉的神态，不由得呵呵一笑。他摇了一下手中的拂尘，缓缓说道：“你们随我来。”
冲虚道长说完，转身向后山走去。
蓝天化和林如雪的注意力被冲虚道长打断了，他们立即转身跟在了冲虚道长身后。
冲虚道长带蓝天化和林如雪两人登上石阶，穿过了太清台练武场上面的上清台练功场，又登上了两个石阶，来到了后山的一个小型练功场——玉清台练功场。
这是一处安静的所在。场地不大，大约能容六、七人练功，被三丰祖师殿后的石山一遮挡，此处显得十分的静谧。
“这里就是玉清台练功场，周围环境十分清静。从今天开始，我就在这里单独传授你俩太极拳。”冲虚道长对蓝天化和林如雪二人说道。
“太好啦！多谢师傅！”蓝天化和林如雪兴奋的跳了起来。
冲虚道长继续说道：“这三丰祖师密传太极拳共四十八式，要学好太极拳，先要练好桩功、手法、步法、身法等基本功法，然后再习练这四十八式太极拳，我今天先传你们桩功。”
“是，师傅。”蓝天化和林如雪两人同声答道。
冲虚道长说道：“太极拳桩功分为静桩和动桩两种功法，静桩又有太极桩、开合桩、升降桩、抱球桩、弓步桩、虚步桩之分，动桩由上步桩、退步桩、侧行步桩组成。今天咱们先来习练静桩的六个桩步。”
“我先给你们演练一下太极桩。”冲虚道长说着，在场地上摆开了架势。
只见冲虚道长往前迈出一步，后脚跟上，站出一个平行步，两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距半寸，目视两手之间。
“这就是太极桩，这个桩步要求立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对，呼吸要自然，意守丹田，心静，体松。你们来习练一下试试！”冲虚道长一边示范一边讲述着动作要领。
蓝天化和林如雪按照冲虚道长所说的动作要领，在场地上站起了太极桩。蓝天化有内功基础，对站桩非常熟悉，很简单的就站出了一个标准的太极桩。林如雪却从未习练过武功，姿势做的别别扭扭，怎么也做不标准，好在她对太极拳兴趣浓厚，习练的时候非常认真。
冲虚道长在林如雪旁边不断的给她纠正姿势，一会儿功夫，林如雪也能做出比较标准的太极桩了，只是累得她腰膝酸痛，气喘嘘嘘。
练了一会太极桩，冲虚道长又继续教他们开合桩。
开合桩是静中略带小动，也站平行步，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。动作要领是开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”，合时好比挤压打足气的气球一般。
林如雪和蓝天化练了阵子开合桩，在冲虚道长指点下，两人都能做到标准姿势了，然后冲虚道长又继续教他们升降桩。
升降桩也是静中略带小动。站平行步，两腿自然伸直。升时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对，目随手而动。动作要领是升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长似的，降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。
整个上午，冲虚道长带着蓝天化和林如雪两人在玉清台练武场里一直在练习这三个桩步。蓝天化倒没什么，林如雪可就累得不行了，腰腿酸痛的有点难以承受。
中午用膳的时间到了，冲虚道长带着两人去太和宫用过了午膳。中午休息之后，又带着两人来到玉清台练武场，继续演练剩下的三个静桩步法。
“现在我们习练抱球桩，这抱球桩还是静中略带小动，站平行步，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂曲抱于胸前，右掌心向下，同时左臂曲抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样。做的时候，要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应保持一寸的距离，即抱捧圆球，切勿抱过于近身的扁球，呼吸要自然。”冲虚道长说着给两人做了个动作示范。
有了上午的桩步经验，林如雪下午似乎学得也快了起来，一小会儿就做出了一个标准的抱球桩。冲虚道长在旁边看得连连点头称赞。
演练了一会抱球桩，冲虚道长又将弓步桩和虚步桩的桩步要领依次教给了蓝天化和林如雪。
六个静桩桩步都学完后，三个人在武场里反复的演练这六个桩步，冲虚道长时不时的帮两人纠正一下动作姿势。
一个下午就这样过去了。
晚膳过后，林如雪热情未减，拉着蓝天化又到了玉清台练武场，继续习练六个桩步。
林如雪练功非常用心，动作姿势稍有不正确的地方，蓝天化就帮她立即纠正。两人在武场里一直演练到亥时，才拖着疲惫的身体回卧房休息。
林如雪太疲乏了，倒头就睡，很快就进入了梦乡……
第二天，冲虚道长开始传授他们动桩中的上步桩、退步桩和侧行步桩。
“动桩是在若干分动上，静止片刻。上步桩，先背手立正，再屈膝摆腿，然后上步左虚步，停止片刻。再前移左弓步，停止片刻。经坐身虚步和摆脚碾步，然后屈膝收脚，重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧，停止片刻。然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。这就是上步桩。”冲虚道长边示范边讲解。
蓝天化和林如雪演练了一会上步桩，冲虚道长又继续将退步桩和侧行步桩的动作要领一起给他们进行了示范演练。
蓝天化和林如雪跟着冲虚道长都学得很认真，一整天都在反复的演练六个静桩步法和三个动桩步法。晚上两人还是结伴来武场里自己练习当天冲虚道长传授的功法内容。
一天又过去了。
接下来的几天里，冲虚道长又将三丰密传太极拳的手法、步法和身法传给了林如雪和蓝天化。两人对阴阳守丹手、双托掌、内旋按掌、握拳勾手、肘底捶等手法，无极步、跟步、弓步、七星步、提膝独立、麒麟步等步法，以及屈膝正身、含胸侧身、上步转身、扣摆转身等身法，都掌握得十分娴熟。
经过几天的演练，林如雪有了初步的武功基础，她学得非常认真而且刻苦努力，进步的十分迅速，她感觉自己已经深深的迷恋上了这门武功。
蓝天化对这些内功基础都非常熟悉，掌握起来毫不费力，抽出很多时间帮助林如雪纠正姿势。
蓝天化和林如雪两人又继续习练了两三天太极拳的内功基础之后，冲虚道长才开始正式传他们三丰密传太极拳。
武当山太清台练武场。
此刻，练武场里众多的道友们正在那里练习太极拳。
冲虚道长站在练武场外的石台上静静的观看，蓝天化和林如雪站在冲虚道长身旁，也都默不做声的观看众道友们的表演。
蓝天化往武场中看的时候，见那个守门道士白雁也在场内演练。只见白雁一招漂亮的弓步单鞭之后，撤右步，右手画外圆，左手画内圆，同时撤左脚，重心由右转至左脚，双手各画一圆，成小七星步而定，又一招漂亮的云手展现出来。其他道友们也各自在武场中演练自己的绝美招式。
蓝天化和林如雪都被眼前的场景给深深的吸引住了，站在那里看的入迷。尤其是林如雪，眼睛发亮，目光凝注在武场里各个运动的身姿上，一动不动，似乎她自己就是武场里那些练拳的道友一样。
冲虚道长观看了一阵子，转头看见蓝天化和林如雪两人那陶醉的神态，不由得呵呵一笑。他摇了一下手中的拂尘，缓缓说道：“你们随我来。”
冲虚道长说完，转身向后山走去。
蓝天化和林如雪的注意力被冲虚道长打断了，他们立即转身跟在了冲虚道长身后。
冲虚道长带蓝天化和林如雪两人登上石阶，穿过了太清台练武场上面的上清台练功场，又登上了两个石阶，来到了后山的一个小型练功场——玉清台练功场。
这是一处安静的所在。场地不大，大约能容六、七人练功，被三丰祖师殿后的石山一遮挡，此处显得十分的静谧。
“这里就是玉清台练功场，周围环境十分清静。从今天开始，我就在这里单独传授你俩太极拳。”冲虚道长对蓝天化和林如雪二人说道。
“太好啦！多谢师傅！”蓝天化和林如雪兴奋的跳了起来。
冲虚道长继续说道：“这三丰祖师密传太极拳共四十八式，要学好太极拳，先要练好桩功、手法、步法、身法等基本功法，然后再习练这四十八式太极拳，我今天先传你们桩功。”
“是，师傅。”蓝天化和林如雪两人同声答道。
冲虚道长说道：“太极拳桩功分为静桩和动桩两种功法，静桩又有太极桩、开合桩、升降桩、抱球桩、弓步桩、虚步桩之分，动桩由上步桩、退步桩、侧行步桩组成。今天咱们先来习练静桩的六个桩步。”
“我先给你们演练一下太极桩。”冲虚道长说着，在场地上摆开了架势。
只见冲虚道长往前迈出一步，后脚跟上，站出一个平行步，两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距半寸，目视两手之间。
“这就是太极桩，这个桩步要求立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对，呼吸要自然，意守丹田，心静，体松。你们来习练一下试试！”冲虚道长一边示范一边讲述着动作要领。
蓝天化和林如雪按照冲虚道长所说的动作要领，在场地上站起了太极桩。蓝天化有内功基础，对站桩非常熟悉，很简单的就站出了一个标准的太极桩。林如雪却从未习练过武功，姿势做的别别扭扭，怎么也做不标准，好在她对太极拳兴趣浓厚，习练的时候非常认真。
冲虚道长在林如雪旁边不断的给她纠正姿势，一会儿功夫，林如雪也能做出比较标准的太极桩了，只是累得她腰膝酸痛，气喘嘘嘘。
练了一会太极桩，冲虚道长又继续教他们开合桩。
开合桩是静中略带小动，也站平行步，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。动作要领是开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”，合时好比挤压打足气的气球一般。
林如雪和蓝天化练了阵子开合桩，在冲虚道长指点下，两人都能做到标准姿势了，然后冲虚道长又继续教他们升降桩。
升降桩也是静中略带小动。站平行步，两腿自然伸直。升时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对，目随手而动。动作要领是升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长似的，降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。
整个上午，冲虚道长带着蓝天化和林如雪两人在玉清台练武场里一直在练习这三个桩步。蓝天化倒没什么，林如雪可就累得不行了，腰腿酸痛的有点难以承受。
中午用膳的时间到了，冲虚道长带着两人去太和宫用过了午膳。中午休息之后，又带着两人来到玉清台练武场，继续演练剩下的三个静桩步法。
“现在我们习练抱球桩，这抱球桩还是静中略带小动，站平行步，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂曲抱于胸前，右掌心向下，同时左臂曲抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样。做的时候，要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应保持一寸的距离，即抱捧圆球，切勿抱过于近身的扁球，呼吸要自然。”冲虚道长说着给两人做了个动作示范。
有了上午的桩步经验，林如雪下午似乎学得也快了起来，一小会儿就做出了一个标准的抱球桩。冲虚道长在旁边看得连连点头称赞。
演练了一会抱球桩，冲虚道长又将弓步桩和虚步桩的桩步要领依次教给了蓝天化和林如雪。
六个静桩桩步都学完后，三个人在武场里反复的演练这六个桩步，冲虚道长时不时的帮两人纠正一下动作姿势。
一个下午就这样过去了。
晚膳过后，林如雪热情未减，拉着蓝天化又到了玉清台练武场，继续习练六个桩步。
林如雪练功非常用心，动作姿势稍有不正确的地方，蓝天化就帮她立即纠正。两人在武场里一直演练到亥时，才拖着疲惫的身体回卧房休息。
林如雪太疲乏了，倒头就睡，很快就进入了梦乡……
第二天，冲虚道长开始传授他们动桩中的上步桩、退步桩和侧行步桩。
“动桩是在若干分动上，静止片刻。上步桩，先背手立正，再屈膝摆腿，然后上步左虚步，停止片刻。再前移左弓步，停止片刻。经坐身虚步和摆脚碾步，然后屈膝收脚，重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧，停止片刻。然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。这就是上步桩。”冲虚道长边示范边讲解。
蓝天化和林如雪演练了一会上步桩，冲虚道长又继续将退步桩和侧行步桩的动作要领一起给他们进行了示范演练。
蓝天化和林如雪跟着冲虚道长都学得很认真，一整天都在反复的演练六个静桩步法和三个动桩步法。晚上两人还是结伴来武场里自己练习当天冲虚道长传授的功法内容。
一天又过去了。
接下来的几天里，冲虚道长又将三丰密传太极拳的手法、步法和身法传给了林如雪和蓝天化。两人对阴阳守丹手、双托掌、内旋按掌、握拳勾手、肘底捶等手法，无极步、跟步、弓步、七星步、提膝独立、麒麟步等步法，以及屈膝正身、含胸侧身、上步转身、扣摆转身等身法，都掌握得十分娴熟。
经过几天的演练，林如雪有了初步的武功基础，她学得非常认真而且刻苦努力，进步的十分迅速，她感觉自己已经深深的迷恋上了这门武功。
蓝天化对这些内功基础都非常熟悉，掌握起来毫不费力，抽出很多时间帮助林如雪纠正姿势。
蓝天化和林如雪两人又继续习练了两三天太极拳的内功基础之后，冲虚道长才开始正式传他们三丰密传太极拳。