11、训练（求收藏，求推荐，求打赏！）
推荐阅读：注视深渊、篮坛少帅、联盟之魔王系统、绝地之传奇归来、网游之神级村长、成全、一枪致命、落地一把98K、纵猎天下、英雄联盟之全能天才
一秒记住【复兴文学 www.fxwx.net】，精彩小说无弹窗免费阅读！
“干的漂亮！沃尔！”纳乔-蒙雷亚尔向谭西璧高举大拇指。
刚才谭西璧鬼魅般的出现在蒙雷亚尔的防守区域，将甩掉西班牙人的瑞斯-内尔森脚下的皮球捅出底线，破坏掉对手极有威胁的一次进攻。
年迈的蒙雷亚尔面对年轻有冲劲的内尔森的突破心有余而力不足，若不是谭西璧及时协防化解，无论内尔森最后能不能进球，都不能免掉蒙雷亚尔犯下的错。
“这小子真的才18岁？”西奥-沃尔科特一脸吃惊的表情问边上同样惊讶的奥利弗-吉鲁。
其他人也一副见鬼的表情，包括观战的教练们。
“他的防守意识简直就是天生的。”史蒂夫-博尔德感叹道。
“我觉得他的天赋不止是防守。”阿尔塞纳-温格若有所思，“我看过他的比赛，他在进攻端的作用会是我们最需要的。”
“您是说远射？”博尔德眼睛一亮。
温格摇了摇头：“这个时代的足球战术和以前不一样了，切尔西三后卫的成功有他的道理，我始终觉得四后卫更适合我们。史蒂夫，我想在周末的联赛上，试试以他为后腰的四后卫战术。”
什么？回归四后卫？
博尔德吃惊地看向恩师，这个赛季阿森纳出师不利，在八月的连续两个客场接连告负，虽然在上个月客场逼平切尔西止住客场连败的颓势，但上周末客场被大黄蜂绝杀，让舆论嘲讽阿森纳成为任人宰割的客场虫。
虽然不知道为什么本赛季阿森纳客战能力下降的厉害，但周末又是客场，古迪逊公园球场一向是难啃的骨头，阿森纳在这个球场一向占不到便宜。
如果客场再输球，在曼市双雄、同城死敌一路狂飙的情况下枪手基本可以提前宣告结束联赛争冠了。
温格又要卷进上赛季倒温的浪潮之中，据说，不少倒温的球迷团体已经准备在古迪逊公园举起倒温的大旗了。
“史蒂夫，你知道的，变阵三后卫是不得已而为之，因为后腰的问题得不到解决。”看着满场飞奔，偷球偷的不亦说乎的谭西璧，温格的眼神越来越坚决。
博尔德眼神闪烁，阵型是死的，球员是活的，不管使用什么阵型，关键是球员的战术执行力，阿森纳夺冠和成绩不错的时候，就是球队拥有强大中场的时候。
说实话，阿森纳的中场问题，不在于长期受伤病困扰的桑蒂-卡索拉，也不是实力差强人意的弗朗西斯-柯奎林、穆罕默德-埃尔内尼等人，而是没有一个能撑起防守端的人。
为什么很多阿森纳球迷想念帕特里克-维埃拉和吉尔伯托-席尔瓦？
就是因为他们给阿森纳的中场带来防守的硬度，哪怕马蒂厄-弗拉米尼不如前两人，但也靠着覆盖后场的跑动支撑起脆弱的中场。
“头儿，沃尔在防空和身体对抗方面，是个问题啊。”博尔德看到谭西璧没有一次跳起来争顶，防守的时候不和对方身体对对碰，忽然说道。
“这不是问题，防空交给中卫，沃尔的防守，不是靠身体，而是靠这个，”温格抬手指了指太阳穴，“而且，他的下盘很稳，我听说，他有每天做深蹲的习惯。”温格突然露出古怪的笑容。
博尔德也笑了，这个“习惯”的深意，他懂。
身材高大灵活快速是足球运动员最理想的体形特征，但真正最顶尖儿的根本就不在乎什么模板
足球运动员很少会有一身肌肉疙瘩，职业球员顶尖的都得有自己的绝活儿和特色，这种四平八稳看起来高大健壮的是比较常见，因为这是最保险的成长模板，各方面均衡发展到极致就是葡萄牙巨星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多。
但绝大多数优秀球员都是把自身特点练到足够突出，身体条件反而不是最重要的，这个典型就是C罗一辈子的对手，阿根廷准球王莱奥-梅西，个子矮得甚至有点畸形了，更没有一身腱子肉，但天赋和技巧远超C罗。
但无论哪种特点，哪怕没有腱子肉，职业球员起码也是均衡结实到普通人仰望的，综合身体强健是个基本要求。
而且这种肌肉状态和健身长出来的完全两码事，除了腿部肌肉会有点大块，因为足球运动需要的灵活跟耐力远超篮球橄榄球，所以他们根本不能练那些多余的肌肉，胸和胳膊完全是顺带的副产品，更不用说脂肪了，重点在腰腿力量。
做深蹲，换来的是腿部力量，足球运动员一切都来自于腿部力量，只有腿部有力量了，冲撞、做动作、甚至爆发力都能得到提高，还有，深蹲绝对能够提高床上的能力！
因为深蹲训练肯定会提高性激素的分泌，肯定会一定程度上提高***，只要纯粹的持续训练时间不长于一小时，就不会消耗这种激素，也不会导致增加皮质醇来对抗性激素，这对男性就是有点那方面的好处，但对于能力的帮助，反而是因为深蹲提高了腰部肌肉力量和灵活度。
其实大负荷多关节多肌群的抗阻运动都能带来雄性激素水平提高，但是深蹲确实促进睾酮素的分泌，一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面可以增强博起的能力……
殊不知人最重要的力量就是下盘，大腿、屁股和腰腹的力量决定了全身力量，而不是什么胸和胳膊，那只是好看。
华国传统一直都强调下盘要稳，那些看起来身高体阔的家伙，就以为自己力量大？
人和人对抗，举起东西，所有基础力量都得是深蹲能力，所以别看体重大，大部分普通人深蹲五十公斤就开始吃力，而职业球员一百公斤起步
抛界外球、开大脚、空翻、鲤鱼打挺所有的这一切，包括啪啪啪力量，都是腰腹能力的展示。
这就是为什么经常在新闻上看到运动员和美女之间的各种八卦，别以为美女为了曝光，为了上位，实际上，也为了她想要的“幸福”。
“啪嗒！”
谭西璧一记干净利落的滑铲将球铲出界，拍拍身上的草屑起身上前拉起被自己铲到的队友，由于没有碰到脚，所以无大碍的队友起身后对谭西璧竖起大拇指。
这家伙的防守技巧，真有点妖孽啊。
温格和博尔德相视一笑，这几天，就操练下四后卫阵型吧，有谭西璧坐镇后场，说不定长期困扰兵工厂“腰无力”老毛病会痊愈了呢。
“干的漂亮！沃尔！”纳乔-蒙雷亚尔向谭西璧高举大拇指。
刚才谭西璧鬼魅般的出现在蒙雷亚尔的防守区域，将甩掉西班牙人的瑞斯-内尔森脚下的皮球捅出底线，破坏掉对手极有威胁的一次进攻。
年迈的蒙雷亚尔面对年轻有冲劲的内尔森的突破心有余而力不足，若不是谭西璧及时协防化解，无论内尔森最后能不能进球，都不能免掉蒙雷亚尔犯下的错。
“这小子真的才18岁？”西奥-沃尔科特一脸吃惊的表情问边上同样惊讶的奥利弗-吉鲁。
其他人也一副见鬼的表情，包括观战的教练们。
“他的防守意识简直就是天生的。”史蒂夫-博尔德感叹道。
“我觉得他的天赋不止是防守。”阿尔塞纳-温格若有所思，“我看过他的比赛，他在进攻端的作用会是我们最需要的。”
“您是说远射？”博尔德眼睛一亮。
温格摇了摇头：“这个时代的足球战术和以前不一样了，切尔西三后卫的成功有他的道理，我始终觉得四后卫更适合我们。史蒂夫，我想在周末的联赛上，试试以他为后腰的四后卫战术。”
什么？回归四后卫？
博尔德吃惊地看向恩师，这个赛季阿森纳出师不利，在八月的连续两个客场接连告负，虽然在上个月客场逼平切尔西止住客场连败的颓势，但上周末客场被大黄蜂绝杀，让舆论嘲讽阿森纳成为任人宰割的客场虫。
虽然不知道为什么本赛季阿森纳客战能力下降的厉害，但周末又是客场，古迪逊公园球场一向是难啃的骨头，阿森纳在这个球场一向占不到便宜。
如果客场再输球，在曼市双雄、同城死敌一路狂飙的情况下枪手基本可以提前宣告结束联赛争冠了。
温格又要卷进上赛季倒温的浪潮之中，据说，不少倒温的球迷团体已经准备在古迪逊公园举起倒温的大旗了。
“史蒂夫，你知道的，变阵三后卫是不得已而为之，因为后腰的问题得不到解决。”看着满场飞奔，偷球偷的不亦说乎的谭西璧，温格的眼神越来越坚决。
博尔德眼神闪烁，阵型是死的，球员是活的，不管使用什么阵型，关键是球员的战术执行力，阿森纳夺冠和成绩不错的时候，就是球队拥有强大中场的时候。
说实话，阿森纳的中场问题，不在于长期受伤病困扰的桑蒂-卡索拉，也不是实力差强人意的弗朗西斯-柯奎林、穆罕默德-埃尔内尼等人，而是没有一个能撑起防守端的人。
为什么很多阿森纳球迷想念帕特里克-维埃拉和吉尔伯托-席尔瓦？
就是因为他们给阿森纳的中场带来防守的硬度，哪怕马蒂厄-弗拉米尼不如前两人，但也靠着覆盖后场的跑动支撑起脆弱的中场。
“头儿，沃尔在防空和身体对抗方面，是个问题啊。”博尔德看到谭西璧没有一次跳起来争顶，防守的时候不和对方身体对对碰，忽然说道。
“这不是问题，防空交给中卫，沃尔的防守，不是靠身体，而是靠这个，”温格抬手指了指太阳穴，“而且，他的下盘很稳，我听说，他有每天做深蹲的习惯。”温格突然露出古怪的笑容。
博尔德也笑了，这个“习惯”的深意，他懂。
身材高大灵活快速是足球运动员最理想的体形特征，但真正最顶尖儿的根本就不在乎什么模板
足球运动员很少会有一身肌肉疙瘩，职业球员顶尖的都得有自己的绝活儿和特色，这种四平八稳看起来高大健壮的是比较常见，因为这是最保险的成长模板，各方面均衡发展到极致就是葡萄牙巨星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多。
但绝大多数优秀球员都是把自身特点练到足够突出，身体条件反而不是最重要的，这个典型就是C罗一辈子的对手，阿根廷准球王莱奥-梅西，个子矮得甚至有点畸形了，更没有一身腱子肉，但天赋和技巧远超C罗。
但无论哪种特点，哪怕没有腱子肉，职业球员起码也是均衡结实到普通人仰望的，综合身体强健是个基本要求。
而且这种肌肉状态和健身长出来的完全两码事，除了腿部肌肉会有点大块，因为足球运动需要的灵活跟耐力远超篮球橄榄球，所以他们根本不能练那些多余的肌肉，胸和胳膊完全是顺带的副产品，更不用说脂肪了，重点在腰腿力量。
做深蹲，换来的是腿部力量，足球运动员一切都来自于腿部力量，只有腿部有力量了，冲撞、做动作、甚至爆发力都能得到提高，还有，深蹲绝对能够提高床上的能力！
因为深蹲训练肯定会提高性激素的分泌，肯定会一定程度上提高***，只要纯粹的持续训练时间不长于一小时，就不会消耗这种激素，也不会导致增加皮质醇来对抗性激素，这对男性就是有点那方面的好处，但对于能力的帮助，反而是因为深蹲提高了腰部肌肉力量和灵活度。
其实大负荷多关节多肌群的抗阻运动都能带来雄性激素水平提高，但是深蹲确实促进睾酮素的分泌，一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面可以增强博起的能力……
殊不知人最重要的力量就是下盘，大腿、屁股和腰腹的力量决定了全身力量，而不是什么胸和胳膊，那只是好看。
华国传统一直都强调下盘要稳，那些看起来身高体阔的家伙，就以为自己力量大？
人和人对抗，举起东西，所有基础力量都得是深蹲能力，所以别看体重大，大部分普通人深蹲五十公斤就开始吃力，而职业球员一百公斤起步
抛界外球、开大脚、空翻、鲤鱼打挺所有的这一切，包括啪啪啪力量，都是腰腹能力的展示。
这就是为什么经常在新闻上看到运动员和美女之间的各种八卦，别以为美女为了曝光，为了上位，实际上，也为了她想要的“幸福”。
“啪嗒！”
谭西璧一记干净利落的滑铲将球铲出界，拍拍身上的草屑起身上前拉起被自己铲到的队友，由于没有碰到脚，所以无大碍的队友起身后对谭西璧竖起大拇指。
这家伙的防守技巧，真有点妖孽啊。
温格和博尔德相视一笑，这几天，就操练下四后卫阵型吧，有谭西璧坐镇后场，说不定长期困扰兵工厂“腰无力”老毛病会痊愈了呢。