第五十四章怎样才能强壮体魄？
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这次东亚运动会，华国代表团可以说是大获丰收，129枚金牌创造了历年东亚运动会金牌数之最，同样272枚银牌和314枚铜牌也是历届最多。
不过运动员们倒也没有因为东亚运动会上的表现而沾沾自喜，反而是在回国后马上投入到了新一轮的备战之中，因为在4个月后的雅典奥运会，才是他们展现自己的最终舞台。
“由于国际田联的邀请，咱们田径队这四个月有3个黄金联赛的外卡资格，分别是6月21号的巴黎站，7月12号的莫斯科站和8月1号的苏黎世站，本来这个名额应该是你，张暴还有刘海健三个人来分，但是现在张暴伤了，刘海健又决定要在奥运会前进行封闭集训，所以刘斌就让我来问问你的意见。”刚刚回国一天，新的比赛任务就又传达了下来。
“哦？我能不能都参加？”李显锋跃跃欲试的问，因为他练习短跑两年多了，还从来没在正式的国际比赛上亮过相，他渴望着在奥运会前能和顶尖的运动员较量一下，当然了这种机会越多越好！
“虽然原则上可以，但是我不建议你这么做？”袁教练出声否定到。
“因为这三战比赛间隔的时间较长，如果你都想要参赛势必会导致你平时训练不系统，这样不仅没有起到锻炼的效果，还会影响你奥运会的成绩。”
“说的也是。”李显锋冷静下来想想，袁教练说的的确有道理，“那我应该参加哪个站的比赛？”
“我建议你参加苏黎世站比赛，有三个好处，一来呢，4月到7月正好是一个训练周期的结束，参加比赛可以检验一下你的训练成果，二来呢，瑞士距离雅典很近，到时候比赛结束我们可以提前飞到雅典进行适应训练，三来呢，苏黎世站参加的顶级高手应该不会很多，这样你能多跑两枪，没准有机会闯入决赛！”袁教练念念有词的解释道。
“啊？苏黎世站没有高手参加？那还有什么意思！”李显锋有些不高兴，因为他参加国际比赛的目的就是为了和这些处于短跑黄金时代的高手们较量一下。
“显锋，饭要一口一口吃，路也要一点一点走，在奥运会上你想不和这些高手交手都不行！所以先在苏黎世站上积累经验对你来说才是最重要的。”
最终袁教练还是说服了心有不甘的李显锋，让他报名了苏黎世站的比赛，而剩下的两站自然也就被张嘉凯和成祥给瓜分。
“接下来的三个月内，我准备让你多做一些力量性的训练，这样对你的成绩提高有好处。”说完了比赛的事，袁教练又聊起了最近的训练安排。
“终于要上力量训练了吗？”李显锋一喜，因为之前李显锋的年龄问题，袁教练觉得过早的进行力量训练会拔苗助长，所以他只是在技术上和体能上对李显锋进行指导，但现在马上就要奥运会了，为了保证李显锋的成绩能有所突破，袁教练决定还是上一些力量训练。
“其实我依然觉得现在上力量有点早了，不过高松和裴小晓都说你可以上力量了，加上就这三个月为了成绩我也只能是让你试试。”说着袁教练还叹了口气，他还是担心李显锋的年龄太小会不适应，不过在高松的再三保证，加上成绩的压力之下，袁成最终还是点了头。
“没关系袁教练，我早就准备好了！”李显锋信心十足的回答，因为他感觉到，自己新获得的技能就和力量训练有关。
“作为短跑运动员，最重要的就是腿部和腰腹的力量，腿部力量决定了你的爆发力，腰腹力量决定了你的持久力，当然其他部分的力量也非常的重要，但是时间有限加上你的年龄，我们这三个月就主要练习这两个地方！”高松给李显锋简单的介绍了下要集中训练的部位。
“其实深蹲训练是最适合锻炼腿部肌肉的，但是因为你还要长个子所以咱们就不用它了，不过我建议你以后要多练练，不光是对成绩有提高哦！”高松意味深长的拍了拍快有1米八的李显锋，“来，先做4组坐姿器械腿屈伸，一组8个。”
所谓的坐姿器械腿屈伸，就是坐在机械椅上，大腿发力，缓慢向前伸直双腿，接着膝关节要有一定的弯曲，稍作停留后，双腿慢慢下放回原来的位置。这对于李显锋来讲是小菜一叠，用了不到10分钟轻轻松松的就做完了。
“还挺快！”高松露出了神秘的微笑。
“接下来我们做两头起（这个不懂的大家就自行百度，省得说我水字数）。先做三组，每组10个”这对于李显锋来说也没什么难度又是不到10分钟就轻松的完成。
“很好，接着三组器械屈伸！”高松微笑着让李显锋继续，这时候李显锋终于感觉到了一丝不妙，果然接下来的训练高松不是让李显锋做器械屈伸就是两头起，除了中间穿插了一段15分钟的慢跑和15分钟的协调性训练以外，全部都是这两项训练。
“这也太无聊了吧！”李显锋一边感受着酸痛的身体，一边进行着枯燥的训练，感觉身体和精神受到了双重折磨。
“李显锋你要坚持！这两项训练是最不影响身体发育的力量训练，为了你的未来你要坚持！”高松大喊着在李显锋耳边鼓劲。
“坚持！”李显锋的心中只剩下这两个字，每当快要坚持不住的时候，他就想像一下广田嚣张的嘴脸，然后又想象一下雅典奥运自己超过未续慎吾，广田会怎样的绝望，这时候李显锋的身体就会涌现出一股力量。
“完成的非常好！”终于3个小时的力量训练结束了，高松一边给李显锋按摩，一边说，“这项训练我们三天一次，直到你的身体适应后，我们变为两天一次。”
“为什么不是每天都练？”虽然训练很痛苦，可是为了成绩李显锋也是拼了。
“在练你的膝盖就受不了了！好了赶紧睡觉吧！”高松停下了按摩，示意他晚上的魔鬼训练正式结束了。
“可是为什么这个强壮体魄还是0/100，难道我得了一个假技能？”回到宿舍躺在床上的李显锋，对着脑中不变的技能进度条发了愁。
这次东亚运动会，华国代表团可以说是大获丰收，129枚金牌创造了历年东亚运动会金牌数之最，同样272枚银牌和314枚铜牌也是历届最多。
不过运动员们倒也没有因为东亚运动会上的表现而沾沾自喜，反而是在回国后马上投入到了新一轮的备战之中，因为在4个月后的雅典奥运会，才是他们展现自己的最终舞台。
“由于国际田联的邀请，咱们田径队这四个月有3个黄金联赛的外卡资格，分别是6月21号的巴黎站，7月12号的莫斯科站和8月1号的苏黎世站，本来这个名额应该是你，张暴还有刘海健三个人来分，但是现在张暴伤了，刘海健又决定要在奥运会前进行封闭集训，所以刘斌就让我来问问你的意见。”刚刚回国一天，新的比赛任务就又传达了下来。
“哦？我能不能都参加？”李显锋跃跃欲试的问，因为他练习短跑两年多了，还从来没在正式的国际比赛上亮过相，他渴望着在奥运会前能和顶尖的运动员较量一下，当然了这种机会越多越好！
“虽然原则上可以，但是我不建议你这么做？”袁教练出声否定到。
“因为这三战比赛间隔的时间较长，如果你都想要参赛势必会导致你平时训练不系统，这样不仅没有起到锻炼的效果，还会影响你奥运会的成绩。”
“说的也是。”李显锋冷静下来想想，袁教练说的的确有道理，“那我应该参加哪个站的比赛？”
“我建议你参加苏黎世站比赛，有三个好处，一来呢，4月到7月正好是一个训练周期的结束，参加比赛可以检验一下你的训练成果，二来呢，瑞士距离雅典很近，到时候比赛结束我们可以提前飞到雅典进行适应训练，三来呢，苏黎世站参加的顶级高手应该不会很多，这样你能多跑两枪，没准有机会闯入决赛！”袁教练念念有词的解释道。
“啊？苏黎世站没有高手参加？那还有什么意思！”李显锋有些不高兴，因为他参加国际比赛的目的就是为了和这些处于短跑黄金时代的高手们较量一下。
“显锋，饭要一口一口吃，路也要一点一点走，在奥运会上你想不和这些高手交手都不行！所以先在苏黎世站上积累经验对你来说才是最重要的。”
最终袁教练还是说服了心有不甘的李显锋，让他报名了苏黎世站的比赛，而剩下的两站自然也就被张嘉凯和成祥给瓜分。
“接下来的三个月内，我准备让你多做一些力量性的训练，这样对你的成绩提高有好处。”说完了比赛的事，袁教练又聊起了最近的训练安排。
“终于要上力量训练了吗？”李显锋一喜，因为之前李显锋的年龄问题，袁教练觉得过早的进行力量训练会拔苗助长，所以他只是在技术上和体能上对李显锋进行指导，但现在马上就要奥运会了，为了保证李显锋的成绩能有所突破，袁教练决定还是上一些力量训练。
“其实我依然觉得现在上力量有点早了，不过高松和裴小晓都说你可以上力量了，加上就这三个月为了成绩我也只能是让你试试。”说着袁教练还叹了口气，他还是担心李显锋的年龄太小会不适应，不过在高松的再三保证，加上成绩的压力之下，袁成最终还是点了头。
“没关系袁教练，我早就准备好了！”李显锋信心十足的回答，因为他感觉到，自己新获得的技能就和力量训练有关。
“作为短跑运动员，最重要的就是腿部和腰腹的力量，腿部力量决定了你的爆发力，腰腹力量决定了你的持久力，当然其他部分的力量也非常的重要，但是时间有限加上你的年龄，我们这三个月就主要练习这两个地方！”高松给李显锋简单的介绍了下要集中训练的部位。
“其实深蹲训练是最适合锻炼腿部肌肉的，但是因为你还要长个子所以咱们就不用它了，不过我建议你以后要多练练，不光是对成绩有提高哦！”高松意味深长的拍了拍快有1米八的李显锋，“来，先做4组坐姿器械腿屈伸，一组8个。”
所谓的坐姿器械腿屈伸，就是坐在机械椅上，大腿发力，缓慢向前伸直双腿，接着膝关节要有一定的弯曲，稍作停留后，双腿慢慢下放回原来的位置。这对于李显锋来讲是小菜一叠，用了不到10分钟轻轻松松的就做完了。
“还挺快！”高松露出了神秘的微笑。
“接下来我们做两头起（这个不懂的大家就自行百度，省得说我水字数）。先做三组，每组10个”这对于李显锋来说也没什么难度又是不到10分钟就轻松的完成。
“很好，接着三组器械屈伸！”高松微笑着让李显锋继续，这时候李显锋终于感觉到了一丝不妙，果然接下来的训练高松不是让李显锋做器械屈伸就是两头起，除了中间穿插了一段15分钟的慢跑和15分钟的协调性训练以外，全部都是这两项训练。
“这也太无聊了吧！”李显锋一边感受着酸痛的身体，一边进行着枯燥的训练，感觉身体和精神受到了双重折磨。
“李显锋你要坚持！这两项训练是最不影响身体发育的力量训练，为了你的未来你要坚持！”高松大喊着在李显锋耳边鼓劲。
“坚持！”李显锋的心中只剩下这两个字，每当快要坚持不住的时候，他就想像一下广田嚣张的嘴脸，然后又想象一下雅典奥运自己超过未续慎吾，广田会怎样的绝望，这时候李显锋的身体就会涌现出一股力量。
“完成的非常好！”终于3个小时的力量训练结束了，高松一边给李显锋按摩，一边说，“这项训练我们三天一次，直到你的身体适应后，我们变为两天一次。”
“为什么不是每天都练？”虽然训练很痛苦，可是为了成绩李显锋也是拼了。
“在练你的膝盖就受不了了！好了赶紧睡觉吧！”高松停下了按摩，示意他晚上的魔鬼训练正式结束了。
“可是为什么这个强壮体魄还是0/100，难道我得了一个假技能？”回到宿舍躺在床上的李显锋，对着脑中不变的技能进度条发了愁。