第十三章 如此啰嗦的健身减肥食谱
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其实，作为从另一个平行世界穿越过来的健身达人，穆羽也知道合理的饮食习惯才是减肥的关键所在，这点比什么都重要，不然即便一时减肥成功，一旦恢复到原来的饮食习惯，反弹得反而更厉害。
还有的就是减肥健身是需要环境和气氛的，毕竟减肥的过程是乏味单调的。
一个人在家里做那些枯燥而痛苦的动作，哪有在健身馆里听着劲爆的音乐，跟随着健身教练的节拍有动力呢，这也是很多人来到健身馆里的原因。
穆羽健身减肥的心那是相当的热切，也就跟着坐下来，他倒要看看忽然间热情起来的李杰是怎样让他瘦下来的。
没过多大一会儿，李杰就把他从前早已制定好的减肥饮食的食谱和注意事项让穆羽看，并又拿起笔来补充了更为细致的减肥方案：
早餐：两个煮鸡蛋、也可蒸鸡蛋羹，但不可以放任何油。或者豆浆/豆腐脑，以及其他豆制品都可，但不能吃主食：米饭、包子其他主食。这些东西能满足一个人的一整天的蛋白质。
午餐：最好是牛肉，鸡肉、鸭肉、鹅肉都可，但鸡皮、鸭皮、鹅皮绝对要除掉不可以吃。鱼可以清蒸，但绝不可以放油。海鲜可以水煮了来吃，但螃蟹是不可以的。
哎呦，太啰嗦了，穆羽真的不想再继续看下去了，唉，为了这身肥肉忍了吧。
继续看！
狗肉、羊肉、猪肉是绝对不可以吃的，（猪肉不减秤也不增秤。）可以吃点凉拌菜，也可以吃点清水煮菜。
晚餐：可以选择黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓、樱桃这些糖份少的水果蔬菜。蔬菜水果沙拉也可以，但是里边绝对不能放任何油脂。可以吃水煮或凉拌的蔬菜，当然也不能放油脂。
禁忌：主食（米饭、馒头、面条、包子……）是绝对不能吃的，牛奶要喝脱脂的牛奶，可以喝杯酸奶。
晚餐最好要早吃，超过晚上六点之后，绝不可以再吃任何东西。
终于看完了，他接过李杰给他的指定减肥的食谱，竟然和他那个世界的减肥食谱大致相同，直到减肥最忌讳的就是碳水化合物（主食）了，即便减肥成功后，要保持减肥效果，那些碳水化合物也只有在早餐时吃一点，以保持体力。
减肥期间，早餐和午餐一定要吃，要不晚餐会坚持不下去，一旦早餐和午餐没有吃的话，晚餐的量就会增加，减肥就容易失败，因为晚餐对于减肥来说是最重要的最好少吃或者不吃。
这样的饮食能绝对坚持的话，即便不健身运动一个星期也能减下来五斤到十斤！
既然要减肥健身，还真不能嫌弃麻烦琐碎，穆羽顿时对李杰刮目想看了，这一米八身高的家伙，把这减肥食谱制定的如此细致，也是服了。
“看来你很专业呀，哈哈。“穆羽认真地看完食谱就竖起了大拇指，“成交，我就在你这里办卡了，跟着你减肥健身！”
“放心吧，只要你能坚持食谱的规定吃饭，再配合我的运动计划，绝对让你事半功倍的。”
李杰接过穆羽递过来的打完七点五折的一千八百元，不由得两眼放光，这可是他人生第一笔创业收入。
哈哈，一会儿可以向父母显摆显摆了。
“慢着，先别光急着拿钱你收了我的钱，你就得保障我这十天能减掉五十斤的肥肉。”穆羽伸手就按在放在桌子上的那一沓钱上。
哎呦我去，看来这钱还知不定是谁的呢。
“我收你的是健身的钱，我这里不是什么减肥中心！”
穆羽挑了挑眉，两手一摊，“唉，那就没没办法啦。”
“十天瘦五十斤，不是我吹牛啊，我倒是能做到，但是你考虑过没有，你这么快速地瘦了下去，你知道这突然之间瘦下来的后果吗？”李杰皱着眉。
“快速瘦下来的会有什么后果？”
确实穆羽也曾听过这样的新闻报道和图片，一个超级胖子快速瘦下来后，肚皮上全是松弛下垂的皮肤将惨不忍睹，比那女人生完五胞胎的肚皮还松弛，天，那更让人难以接受！
“如果你相信我的话，真想在我这里健身减肥的话，我可以帮你，但是你要在我这样封闭减肥，你的饮食要在我的严格监督下才行，我们可以签个合同，我保证你在这十天之内瘦到十斤到二十斤。减肥是一个循序渐进的过程，你这样急于求成，对你身体会产生很多意想不到不健康的后果…….。”
穆羽心里知道他说的很对，同时也对面前这个健美的帅哥认可和信任。
李杰十分清楚自己从二百来斤减到今天的标准体重所付出的辛酸和过程，必须有一定的毅力，要是不合理的减肥（吃药或者饥饿减肥）只能是暂时的，他不想那样欺骗他的第一个客人。
“就是说，你要在我这里吃住，在我的监督和健身指导下减肥。”
“那这笔钱包括我的食宿吗？”
你妹的，老子我为了赚你点钱我也是拼了，还管你吃饭住宿？你当你是我爹啊！
“吃的东西我可以帮叫外卖，钱你自己付，但你吃什么东西我得说了算，你才能减掉你要减掉的肥肉。住的地方你可以住在我这里，我不任何费用，我这里的任何器械你随便用，还有你得配合我的健身计划……。”
李杰一口气说完，站起身来，“而且你这一千八百块钱，三个月让你瘦下来五十斤，没有达到你要的效果，一千八我全部返还！但不包括以后的健身钱，行就从现在开始！”
穆羽一直在聆听着，他看到另一个透明玻璃大拉门是一个生活美容室，忽然噗嗤一笑道：“你看我现在黑得掉在地上都找不着了，我给你再添二百！你能帮我美白吗？”
李杰一口血差点喷出来，你当我真是开美容院的吗？你看到的美容室那是我给前女朋友开的美容室，可她现在都离开了。
你这是要去当鸭鸭吗的节奏吗？还美白？！一个大男人这样侥幸，真臭不要脸，啊，我呸！
其实，作为从另一个平行世界穿越过来的健身达人，穆羽也知道合理的饮食习惯才是减肥的关键所在，这点比什么都重要，不然即便一时减肥成功，一旦恢复到原来的饮食习惯，反弹得反而更厉害。
还有的就是减肥健身是需要环境和气氛的，毕竟减肥的过程是乏味单调的。
一个人在家里做那些枯燥而痛苦的动作，哪有在健身馆里听着劲爆的音乐，跟随着健身教练的节拍有动力呢，这也是很多人来到健身馆里的原因。
穆羽健身减肥的心那是相当的热切，也就跟着坐下来，他倒要看看忽然间热情起来的李杰是怎样让他瘦下来的。
没过多大一会儿，李杰就把他从前早已制定好的减肥饮食的食谱和注意事项让穆羽看，并又拿起笔来补充了更为细致的减肥方案：
早餐：两个煮鸡蛋、也可蒸鸡蛋羹，但不可以放任何油。或者豆浆/豆腐脑，以及其他豆制品都可，但不能吃主食：米饭、包子其他主食。这些东西能满足一个人的一整天的蛋白质。
午餐：最好是牛肉，鸡肉、鸭肉、鹅肉都可，但鸡皮、鸭皮、鹅皮绝对要除掉不可以吃。鱼可以清蒸，但绝不可以放油。海鲜可以水煮了来吃，但螃蟹是不可以的。
哎呦，太啰嗦了，穆羽真的不想再继续看下去了，唉，为了这身肥肉忍了吧。
继续看！
狗肉、羊肉、猪肉是绝对不可以吃的，（猪肉不减秤也不增秤。）可以吃点凉拌菜，也可以吃点清水煮菜。
晚餐：可以选择黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓、樱桃这些糖份少的水果蔬菜。蔬菜水果沙拉也可以，但是里边绝对不能放任何油脂。可以吃水煮或凉拌的蔬菜，当然也不能放油脂。
禁忌：主食（米饭、馒头、面条、包子……）是绝对不能吃的，牛奶要喝脱脂的牛奶，可以喝杯酸奶。
晚餐最好要早吃，超过晚上六点之后，绝不可以再吃任何东西。
终于看完了，他接过李杰给他的指定减肥的食谱，竟然和他那个世界的减肥食谱大致相同，直到减肥最忌讳的就是碳水化合物（主食）了，即便减肥成功后，要保持减肥效果，那些碳水化合物也只有在早餐时吃一点，以保持体力。
减肥期间，早餐和午餐一定要吃，要不晚餐会坚持不下去，一旦早餐和午餐没有吃的话，晚餐的量就会增加，减肥就容易失败，因为晚餐对于减肥来说是最重要的最好少吃或者不吃。
这样的饮食能绝对坚持的话，即便不健身运动一个星期也能减下来五斤到十斤！
既然要减肥健身，还真不能嫌弃麻烦琐碎，穆羽顿时对李杰刮目想看了，这一米八身高的家伙，把这减肥食谱制定的如此细致，也是服了。
“看来你很专业呀，哈哈。“穆羽认真地看完食谱就竖起了大拇指，“成交，我就在你这里办卡了，跟着你减肥健身！”
“放心吧，只要你能坚持食谱的规定吃饭，再配合我的运动计划，绝对让你事半功倍的。”
李杰接过穆羽递过来的打完七点五折的一千八百元，不由得两眼放光，这可是他人生第一笔创业收入。
哈哈，一会儿可以向父母显摆显摆了。
“慢着，先别光急着拿钱你收了我的钱，你就得保障我这十天能减掉五十斤的肥肉。”穆羽伸手就按在放在桌子上的那一沓钱上。
哎呦我去，看来这钱还知不定是谁的呢。
“我收你的是健身的钱，我这里不是什么减肥中心！”
穆羽挑了挑眉，两手一摊，“唉，那就没没办法啦。”
“十天瘦五十斤，不是我吹牛啊，我倒是能做到，但是你考虑过没有，你这么快速地瘦了下去，你知道这突然之间瘦下来的后果吗？”李杰皱着眉。
“快速瘦下来的会有什么后果？”
确实穆羽也曾听过这样的新闻报道和图片，一个超级胖子快速瘦下来后，肚皮上全是松弛下垂的皮肤将惨不忍睹，比那女人生完五胞胎的肚皮还松弛，天，那更让人难以接受！
“如果你相信我的话，真想在我这里健身减肥的话，我可以帮你，但是你要在我这样封闭减肥，你的饮食要在我的严格监督下才行，我们可以签个合同，我保证你在这十天之内瘦到十斤到二十斤。减肥是一个循序渐进的过程，你这样急于求成，对你身体会产生很多意想不到不健康的后果…….。”
穆羽心里知道他说的很对，同时也对面前这个健美的帅哥认可和信任。
李杰十分清楚自己从二百来斤减到今天的标准体重所付出的辛酸和过程，必须有一定的毅力，要是不合理的减肥（吃药或者饥饿减肥）只能是暂时的，他不想那样欺骗他的第一个客人。
“就是说，你要在我这里吃住，在我的监督和健身指导下减肥。”
“那这笔钱包括我的食宿吗？”
你妹的，老子我为了赚你点钱我也是拼了，还管你吃饭住宿？你当你是我爹啊！
“吃的东西我可以帮叫外卖，钱你自己付，但你吃什么东西我得说了算，你才能减掉你要减掉的肥肉。住的地方你可以住在我这里，我不任何费用，我这里的任何器械你随便用，还有你得配合我的健身计划……。”
李杰一口气说完，站起身来，“而且你这一千八百块钱，三个月让你瘦下来五十斤，没有达到你要的效果，一千八我全部返还！但不包括以后的健身钱，行就从现在开始！”
穆羽一直在聆听着，他看到另一个透明玻璃大拉门是一个生活美容室，忽然噗嗤一笑道：“你看我现在黑得掉在地上都找不着了，我给你再添二百！你能帮我美白吗？”
李杰一口血差点喷出来，你当我真是开美容院的吗？你看到的美容室那是我给前女朋友开的美容室，可她现在都离开了。
你这是要去当鸭鸭吗的节奏吗？还美白？！一个大男人这样侥幸，真臭不要脸，啊，我呸！