第三章 打好基础
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慢跑十分钟过后，中曼开始做热身运动，因为热身运动能充分拉伸身体各个部位的肌肉，避免因身体没有活动开而造成肌肉损伤韧带拉伤。
先活动脚踝，然后是扭动膝盖，再侧压腿和后压腿，扭腰和脖子。在简单做完热身运动后，他深吸一口气，目视前方，眼神中带有强烈的战斗欲望，仿佛现在的他站在世界杯决赛场一样。
他即将开始测试自己的体能。说到体能，中国职业球员的体能标准之一，现在是YOYO体测，又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。yoyo体测的难点在于每趟跑下来要歇几秒再继续跑，队员既要控制好节奏又要平均分配好体能，意志品质也是决定因素之一，通常到了40趟以上队员的体能就到了极限，剩余的十几趟完全要看队员的意志品质力如何。
刚喜欢足球不到两年，喜欢运动也不到两年的中曼，也就是平时玩玩，并没有系统地或者像平常爱好跑步的人士一样经常锻炼身体，所以他很识相地把第一个体能挑战定为为十二分钟三千米。这是中国职业足球之前的体能标准。
1992年底，即将职业化的中国足球痛感球员体能羸弱不堪，无奈下决定“让一部分人先12分钟跑起来”。据说下决心始于年维泗、实行于王俊生任内。在王俊生退休后2002年出版的一本书里，描写了中国足球第一次测“12分钟跑”之惨状。
约400名甲A甲B球员在广州重庆参加测验，近1／4没过关。这拨球员体能太差了，比我们十年前还差得远。跑过关者很多躺倒在地，痛苦地喘、呻吟，脸上是豆大的汗珠。没过关100多人，多人因用力过猛，身体不适，早饭全喷出来了，惨不忍睹。
一个一刻都离不开奔跑的项目，专业球员12分钟跑及格标准仅3000米，还跑成如此惨状，多年来屡为各界人士所蔑视、挤兑。
查到与3000米跑有关的数据是：男子3000米障碍世界纪录7分53秒63，女子世界纪录8分58秒81，男子全国纪录8分10秒46，女子全国纪录9分26秒25，全国女子大学生冠军成绩9分45秒左右，某年全国大运会女子亚军（业余身份）成绩10分50秒左右，男子3000米跑二级运动员标准9分05秒，三级10分05秒。
但如此一个急需提高的丢人标准——被女大学生多跨越35次障碍还能拉下一圈、离三级运动员还差2分钟，还在部分球员、媒体和球迷的反对浪潮中，在只实行7年后，就被像当年取消科举般“大义凛然”取消了。
这就是为何我们的球队为何成绩会那么差，为什么踢到60分钟左右就开始跑不到的原因。体能实在是太差了。
世界上有许多著名的球员，因为体能不足而不能更上一层楼，比如范德法特。当年在热刺踢球时，技术出众，作为核心的他每到60分钟就会被换下。试想如果他的体能能够支撑90分钟的赛事，那热刺的战绩是否会更好点。体能很好的，大家都知道的是拉莫斯。此人14欧冠决赛最后阶段进球扳平比分，靠的就是充足体能和顽强意志。
按照中曼自己的理解，体能是最重要的基础之一，所以他现在决定一定要练好体能。今天他的任务就是要记录最初的跑步成绩做参考，以后逐步提高速度。所以今天他得用出吃奶的劲跑出最好成绩。
刚开始的1000米跑得很累，但之后调整呼吸，后2000米跑得比较顺畅，最后阶段还能有一丝力气做最后的冲刺，他加快频率，增加一步距离，使出全身的力气之后，终于冲过终点。
中曼累得直接躺在地上（剧烈跑步后不能立即躺下，对身体有害），无力地拿出手中的测速软件，上面显示的是三千米12分10秒。中曼长叹一声，双手捂脸，这尼玛丢人丢到太平洋去了。今天他状态不佳，以前他能轻轻松松跑进12分钟！
高俅接下来要求他进行熟悉球性的训练，今天的训练科目是揉球和踩球。每个项目半小时。
中曼大声抗议道：
“这些我都会，干嘛还要花这么多时间来练习？”
高俅大骂道：“你要的不仅是会，而是精，你是要拯救中国足球的人，你如果仅仅是会，跟那些职业球员有什么两样。想踢好球必须打好基础，接球停球运球传球做好了，尽量控制失误，以后真上球场的时候才会少犯错误。这个世界有一个一万小时理论，想在一个领域达到专家水准，必须得花费一万个小时。从现在开始算，你现在17岁，算一天花4个小时训练，每天不间断都要花六七年。要想早点成名，必须趁早尽量多地刻苦训练，懂了没？”
中曼一听他说得也很有道理，便收起不满之心，认真地训练起来。
一个小时训练过后，匆忙吃完饭洗好澡，缓步走近班里。
中曼平时话语极少，也很少主动笑，但因为为人善良，所以人缘其实并不差，只是因为初中受过情伤，现在很刻意地与班上女生保持距离。同班一两年来，他跟女孩子说过得话不超过十句。但书桌里面还是时不时地出现自己班或者别的班上女同学的情书。
其实中曼长得很不错，身高虽然只有165，但眉清目秀，浓眉大眼，按照女同学统一的说法是有点像林志颖。中曼嗤之以鼻，他的偶像是古天乐，要是像古天乐该多好啊。
七点准时上晚自习，今天晚上是数学课。这是一个很让中曼很头疼的科目。原来他的数学成绩很不错的，比英语都好。只是因为有一天他的笔写不出来了，急性子的他，加之酷暑难耐，一怒之下把笔往窗外一扔，不小心碰到铁窗发出一股噪音。被这个数学老师给很凶恶地骂了一顿，让他倍感伤心，从小到大，家人宠着爱着，很少有人这么骂他。觉得老师不喜欢他，讨厌他，便开始讨厌这个数学老师，自暴自弃。每上数学课便开始开小差，睡觉，看课外书。当之后的第一次期中考试试卷发下来，便傻眼了，59分，不及格。
成绩不好，越没信心学下去，越没信心就成绩越不好，恶性循环之下，便如现在这般，想挽回都难了。现在想来，中曼觉得自己真是傻，干嘛要跟老师过不去呢，毕竟学习是自己的事，这样对立到头来还是自己害了自己，悔不当初啊。
突然身后一个用手指轻轻戳自己，转身一看原来是原来是班花柳静。她示意中曼接着一个本子。中曼拿过来莫名其妙地打开，只见上面写着几个字，字如其人，柳静长得单纯秀气，字也是写得很端庄娟秀。只见上面写道：王八蛋，向我道歉。
中曼无奈，在下面写道：我错了，对不起。然后传给身后的柳静。
柳静快速打开小本，一看气不打一处来。道歉这么没诚意，不能就这么原谅他。毕竟那是自己的初吻啊，还是当着那么多人面，多丢人。
便又在本子上写道：王八蛋，你夺走我的初吻，道歉一点诚意都没有，我恨你，我恨你。
中曼又接过递来的小本子，看着上面的文字无奈地回道：那我怎么向你道歉你才肯原谅我。我当初事出有因，实在对不起。
回头不经意一撇，柳静面容也很娇小，不过有一个很大的特点是笑起来眉眼弯弯，卧蚕饱满，让人看着很开心很享受。不过此时就有点不好看了，因为她又哭了。
中曼连忙附上：你咋又哭了，你想怎样，我什么都答应你。
柳静看着中曼回传过来的小本上的文字，快速地回道：要你管，我是喷泉眼，常年溢水老毛病了。我要你答应我三件事，必须答应。至于是哪三件，现在还没想好，以后再说。写罢又在后面画了一个大拳头以示警告。
看着这充满幼稚小女孩味道的回答中曼无奈地笑了，大笔一挥，道：好，我答应你！你可别再哭了，不然大家又以为我欺负你，又要挨打了。好痛的，求求你好不好。
柳静看着中曼的回复，捂嘴偷笑，心情一好，便发现中曼写得字刚进挺拔，灵动潇洒，很好看啊。
中曼无聊坐在位置上转笔，突然一个小纸团打中他的脑袋，打开一看。原来是体育委员兼球队队长孟龙写得，是关于足球比赛的事情，让他去后面商谈此事的。
数学老师此时不在，并且他的课堂纪律一向是不咋地的。中曼便拿着数学书大摇大摆地往后走，不过柳静正睁大美目瞪着他，发出警告。不过这种人畜无害的小妹妹的威胁眼神，对他实在没有杀伤力，依旧风雨无阻，不屈不挠地走向最后一桌的孟龙。
坐下之后，两人开始慢慢闲聊。孟龙问道：
“你周末回家不？不回家我们去打LOL吧，我现在水平可大有长进哦。以后我C你。”
“应该不回吧，你现在还用蛮三刀？你就得了吧，这水平，小学生都不如，还C我，真不要脸。”中曼做了一个鄙视的手势道。
“滚蛋，不信我们来SOLO。好了，不扯淡了，关于足球赛，你报名参加吗？我们班25个男生，有18个答应参加。你想踢什么位置？”身高体壮的孟龙边抠脚边问道。
“你能注意点卫生么，真恶心！”中曼嫌弃地道：“当然是前锋了，我这么英俊潇洒，只有前锋这个位置才能符合我这种颜值啊。”
“啊呸，世间竟有如此厚颜无耻之人……”旁边的无关群众甲乙丙丁戊己庚辛纷纷用他们的言语表达了自己的看法。
一群抠脚大汉，就是嫉妒本公子如此英俊的外貌……中曼自恋地想道。
“那校运会你准备报哪个项目，听说你的短跑很快，很有当年我的风采……”装逼过分明显的孟龙话音未落便被中曼一脚踢到地上。孟龙也并不生气，仍然笑嘻嘻地边拍拍衣服边满眼期待地看着中曼。
“那就报个100米和100米接力吧，其余的都没兴趣。”中曼深邃的眼睛望着窗外漆黑的校园缓缓地道。
慢跑十分钟过后，中曼开始做热身运动，因为热身运动能充分拉伸身体各个部位的肌肉，避免因身体没有活动开而造成肌肉损伤韧带拉伤。
先活动脚踝，然后是扭动膝盖，再侧压腿和后压腿，扭腰和脖子。在简单做完热身运动后，他深吸一口气，目视前方，眼神中带有强烈的战斗欲望，仿佛现在的他站在世界杯决赛场一样。
他即将开始测试自己的体能。说到体能，中国职业球员的体能标准之一，现在是YOYO体测，又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。yoyo体测的难点在于每趟跑下来要歇几秒再继续跑，队员既要控制好节奏又要平均分配好体能，意志品质也是决定因素之一，通常到了40趟以上队员的体能就到了极限，剩余的十几趟完全要看队员的意志品质力如何。
刚喜欢足球不到两年，喜欢运动也不到两年的中曼，也就是平时玩玩，并没有系统地或者像平常爱好跑步的人士一样经常锻炼身体，所以他很识相地把第一个体能挑战定为为十二分钟三千米。这是中国职业足球之前的体能标准。
1992年底，即将职业化的中国足球痛感球员体能羸弱不堪，无奈下决定“让一部分人先12分钟跑起来”。据说下决心始于年维泗、实行于王俊生任内。在王俊生退休后2002年出版的一本书里，描写了中国足球第一次测“12分钟跑”之惨状。
约400名甲A甲B球员在广州重庆参加测验，近1／4没过关。这拨球员体能太差了，比我们十年前还差得远。跑过关者很多躺倒在地，痛苦地喘、呻吟，脸上是豆大的汗珠。没过关100多人，多人因用力过猛，身体不适，早饭全喷出来了，惨不忍睹。
一个一刻都离不开奔跑的项目，专业球员12分钟跑及格标准仅3000米，还跑成如此惨状，多年来屡为各界人士所蔑视、挤兑。
查到与3000米跑有关的数据是：男子3000米障碍世界纪录7分53秒63，女子世界纪录8分58秒81，男子全国纪录8分10秒46，女子全国纪录9分26秒25，全国女子大学生冠军成绩9分45秒左右，某年全国大运会女子亚军（业余身份）成绩10分50秒左右，男子3000米跑二级运动员标准9分05秒，三级10分05秒。
但如此一个急需提高的丢人标准——被女大学生多跨越35次障碍还能拉下一圈、离三级运动员还差2分钟，还在部分球员、媒体和球迷的反对浪潮中，在只实行7年后，就被像当年取消科举般“大义凛然”取消了。
这就是为何我们的球队为何成绩会那么差，为什么踢到60分钟左右就开始跑不到的原因。体能实在是太差了。
世界上有许多著名的球员，因为体能不足而不能更上一层楼，比如范德法特。当年在热刺踢球时，技术出众，作为核心的他每到60分钟就会被换下。试想如果他的体能能够支撑90分钟的赛事，那热刺的战绩是否会更好点。体能很好的，大家都知道的是拉莫斯。此人14欧冠决赛最后阶段进球扳平比分，靠的就是充足体能和顽强意志。
按照中曼自己的理解，体能是最重要的基础之一，所以他现在决定一定要练好体能。今天他的任务就是要记录最初的跑步成绩做参考，以后逐步提高速度。所以今天他得用出吃奶的劲跑出最好成绩。
刚开始的1000米跑得很累，但之后调整呼吸，后2000米跑得比较顺畅，最后阶段还能有一丝力气做最后的冲刺，他加快频率，增加一步距离，使出全身的力气之后，终于冲过终点。
中曼累得直接躺在地上（剧烈跑步后不能立即躺下，对身体有害），无力地拿出手中的测速软件，上面显示的是三千米12分10秒。中曼长叹一声，双手捂脸，这尼玛丢人丢到太平洋去了。今天他状态不佳，以前他能轻轻松松跑进12分钟！
高俅接下来要求他进行熟悉球性的训练，今天的训练科目是揉球和踩球。每个项目半小时。
中曼大声抗议道：
“这些我都会，干嘛还要花这么多时间来练习？”
高俅大骂道：“你要的不仅是会，而是精，你是要拯救中国足球的人，你如果仅仅是会，跟那些职业球员有什么两样。想踢好球必须打好基础，接球停球运球传球做好了，尽量控制失误，以后真上球场的时候才会少犯错误。这个世界有一个一万小时理论，想在一个领域达到专家水准，必须得花费一万个小时。从现在开始算，你现在17岁，算一天花4个小时训练，每天不间断都要花六七年。要想早点成名，必须趁早尽量多地刻苦训练，懂了没？”
中曼一听他说得也很有道理，便收起不满之心，认真地训练起来。
一个小时训练过后，匆忙吃完饭洗好澡，缓步走近班里。
中曼平时话语极少，也很少主动笑，但因为为人善良，所以人缘其实并不差，只是因为初中受过情伤，现在很刻意地与班上女生保持距离。同班一两年来，他跟女孩子说过得话不超过十句。但书桌里面还是时不时地出现自己班或者别的班上女同学的情书。
其实中曼长得很不错，身高虽然只有165，但眉清目秀，浓眉大眼，按照女同学统一的说法是有点像林志颖。中曼嗤之以鼻，他的偶像是古天乐，要是像古天乐该多好啊。
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成绩不好，越没信心学下去，越没信心就成绩越不好，恶性循环之下，便如现在这般，想挽回都难了。现在想来，中曼觉得自己真是傻，干嘛要跟老师过不去呢，毕竟学习是自己的事，这样对立到头来还是自己害了自己，悔不当初啊。
突然身后一个用手指轻轻戳自己，转身一看原来是原来是班花柳静。她示意中曼接着一个本子。中曼拿过来莫名其妙地打开，只见上面写着几个字，字如其人，柳静长得单纯秀气，字也是写得很端庄娟秀。只见上面写道：王八蛋，向我道歉。
中曼无奈，在下面写道：我错了，对不起。然后传给身后的柳静。
柳静快速打开小本，一看气不打一处来。道歉这么没诚意，不能就这么原谅他。毕竟那是自己的初吻啊，还是当着那么多人面，多丢人。
便又在本子上写道：王八蛋，你夺走我的初吻，道歉一点诚意都没有，我恨你，我恨你。
中曼又接过递来的小本子，看着上面的文字无奈地回道：那我怎么向你道歉你才肯原谅我。我当初事出有因，实在对不起。
回头不经意一撇，柳静面容也很娇小，不过有一个很大的特点是笑起来眉眼弯弯，卧蚕饱满，让人看着很开心很享受。不过此时就有点不好看了，因为她又哭了。
中曼连忙附上：你咋又哭了，你想怎样，我什么都答应你。
柳静看着中曼回传过来的小本上的文字，快速地回道：要你管，我是喷泉眼，常年溢水老毛病了。我要你答应我三件事，必须答应。至于是哪三件，现在还没想好，以后再说。写罢又在后面画了一个大拳头以示警告。
看着这充满幼稚小女孩味道的回答中曼无奈地笑了，大笔一挥，道：好，我答应你！你可别再哭了，不然大家又以为我欺负你，又要挨打了。好痛的，求求你好不好。
柳静看着中曼的回复，捂嘴偷笑，心情一好，便发现中曼写得字刚进挺拔，灵动潇洒，很好看啊。
中曼无聊坐在位置上转笔，突然一个小纸团打中他的脑袋，打开一看。原来是体育委员兼球队队长孟龙写得，是关于足球比赛的事情，让他去后面商谈此事的。
数学老师此时不在，并且他的课堂纪律一向是不咋地的。中曼便拿着数学书大摇大摆地往后走，不过柳静正睁大美目瞪着他，发出警告。不过这种人畜无害的小妹妹的威胁眼神，对他实在没有杀伤力，依旧风雨无阻，不屈不挠地走向最后一桌的孟龙。
坐下之后，两人开始慢慢闲聊。孟龙问道：
“你周末回家不？不回家我们去打LOL吧，我现在水平可大有长进哦。以后我C你。”
“应该不回吧，你现在还用蛮三刀？你就得了吧，这水平，小学生都不如，还C我，真不要脸。”中曼做了一个鄙视的手势道。
“滚蛋，不信我们来SOLO。好了，不扯淡了，关于足球赛，你报名参加吗？我们班25个男生，有18个答应参加。你想踢什么位置？”身高体壮的孟龙边抠脚边问道。
“你能注意点卫生么，真恶心！”中曼嫌弃地道：“当然是前锋了，我这么英俊潇洒，只有前锋这个位置才能符合我这种颜值啊。”
“啊呸，世间竟有如此厚颜无耻之人……”旁边的无关群众甲乙丙丁戊己庚辛纷纷用他们的言语表达了自己的看法。
一群抠脚大汉，就是嫉妒本公子如此英俊的外貌……中曼自恋地想道。
“那校运会你准备报哪个项目，听说你的短跑很快，很有当年我的风采……”装逼过分明显的孟龙话音未落便被中曼一脚踢到地上。孟龙也并不生气，仍然笑嘻嘻地边拍拍衣服边满眼期待地看着中曼。
“那就报个100米和100米接力吧，其余的都没兴趣。”中曼深邃的眼睛望着窗外漆黑的校园缓缓地道。