第五十一章 训练
推荐阅读：风起龙城、第九特区、神级影视大穿越、汉化大师、逆行诸天万界、我一个人砍翻末世、蜀山道主、我的分身帝国、从同福开始、无耻术士
一秒记住【复兴文学 www.fxwx.net】，精彩小说无弹窗免费阅读！
一大早，韦明便煮好了早饭，背上背包，扛着狼牙矛，按照邱文昨天的吩咐，打算开始外出寻找草药。
而邱文此时正在吃着肉汤，见韦明就要走出院子，便立即喊住了他：“韦明等等，先训练，草药的事，等到了中午再去。”
韦明一只脚刚踏出外面，听到邱文的话，便立即将脚收了回来，走回院中解下身上的东西，在一旁等待着邱文。
过了一会，邱文将碗里的肉汤喝完后，就带着韦明走到了空地上，正式开始了体能训练。
“从现在开始，我会按照部队训练的方法去训练你，你要记住我说的每一句话，也不准再问为什么，只管去做就行。每天不会训练太久，只有一个小时，等什么时候我觉得合格了，便不会再教你，但是，你自己得按照我教你的方法，养成每天早上训练的习惯，听到了吗？！”邱文面对着韦明，以跨立的姿势向他大声喊着。
似乎是被邱文的气势吓到，韦明有些战战兢兢，双手一时间不知如何安放，就这么贴在身子两边，听到邱文的问话，吞吞吐吐的说道：“听···听到了。”
邱文见他唯唯否否的样子，虽然心中有些气到，但也不好说什么，胆子大也不是天生的，需要一个慢慢锻炼的过程，邱文相信他以后会有所改变的。
“你不要怕，又不是叫你打架杀人，只是锻炼而已。现在我给你说一下今天要练的项目。”也许是感觉自己太过严肃，邱文的语气放缓了一些，对着惴惴不安的韦明说道。
“待会你在空地上绕圈跑半个小时，时间到了我会让你停下的。”
“好，”韦明一边做着准备活动，一边回应道。
听到邱文的话后，便立马围绕着空地跑了起来。
针对韦明的训练，邱文当然不会真的按照部队里面的方法去做，只会将一些基础的东西教给他，让他的体能得到一些提升就行。
看着韦明跑远，邱文也跟在他的后面跑了起来
。
没到二十分钟，韦明便累得气喘吁吁，即便早上的气温很冷，他的身上也冒出了不少汗水。此刻大张的嘴巴不停地喘气，脑袋左甩右甩，身子也开始摇摇晃晃起来，两手无力的在身侧甩着，估计要不了多久就会累得趴下。
邱文在后面见着韦明奔跑的速度正在慢慢下降，便加速跑到他身边，嘴里催促道。
“闭上嘴，用鼻子呼吸，保持匀速前进。呼吸的节奏要和跑步时的节奏相协调，跑得时候头部和躯干保持正直，身体放松，不能低头，眼睛正视前方，跑步的幅度不要太大。别停下！继续跑，再坚持十分钟就行了。”
邱文噼里啪啦的在旁边说了一堆，而韦明只听清楚了一句话“还有十分钟”。听到只剩下十分钟，韦明现在即使身体再累，也立马调整了自己的姿势，咬牙坚持跑了起来。
十分钟后，邱文看着已经到了时间，便叫停了韦明。
而韦明听到时间一到，身体如释负重，累瘫了下来，大字形仰躺在地上，胸腔剧烈起伏，大口的呼吸着空气。
“先站起来走几分钟，现在不能停下”邱文一边说着，一边将躺在地上的韦明扶起，搀着他一同走了起来。
过了一会，邱文见他已经缓了过来，便让他停下休息，十分钟后才接着开始训练第二个项目：俯卧撑。
跑步是为了锻炼他身体的协调性和提升他的耐力，而俯卧撑则是锻炼他的上肢力量。韦明毕竟没有经过系统的训练，训练强度太大，反而适得其反，必须等他先适应下来，再逐渐增加训练的强度。
“你能做多少个俯卧撑？”邱文问道。
韦明想了想，回道：“额....二十个吧”。
“行，二十个一组，做三组，每组做完休息一分钟，十分钟内做完，速度。”
韦明听完也不犹豫，立马趴下，双手支撑着做起了俯卧撑。
而邱文则在
他的身旁，一边记录着时间，一边不时地纠正他的动作。
“身体不要软趴趴的，你这样子，是在日地吗！头和身体呈直线，手臂伸直，对，就是这样。”
十五分钟过去，韦明才把这三组俯卧撑做完。
邱文看看手表，再看看趴在地上的韦明，摇了摇头，心想：这速度，身体素质还是太差。
邱文走过去用脚踢了踢韦明，对他说道：“起来，最后一个项目，做完就可以休息了”。
“文哥，最后一个是什么啊？我累死了～”听到还剩下最后一个项目，韦明来了精神，立即从地上站了起来。
“仰卧起坐，二十个，三组，争取在十分钟内做完。”
说完便让韦明仰躺下来，而邱文则固定住他的小腿，一边看着手表，一边数着次数。
仰卧起坐的难度比俯卧撑要难强许多，看着此时咬牙切齿的韦明就知道。
“文哥...喝...我实在...做不了了。”
才做了一组，韦明便躺在地上，对邱文摇了摇手，表示自己已经精疲力竭，实在没办法做下去了。
邱文对此也是苦笑不得，调笑道：“还有两组，没什么难的，坚持下去，以后就轻松了，快点。”
听到这话，韦明也只好坚持下去。
又过去了二十分钟，韦明才把三组仰卧起坐做完，对于这种速度，邱文无话可说，想要韦明在规定时间内完成他的训练强度，也不是一时间能做到的，现在他能坚持下来已经算是不错了。
“好了，你先休息一下，等会再出去找草药。”
韦明没有回话，虚弱的他似乎已经没有了说话的力气，就这么闭着眼睛躺在地上，嘴里喃喃自语，似是在回答邱文，又似在抱怨训练的困难。
邱文不予理会，独自走向一旁，开始了他自己的“早课”。
一大早，韦明便煮好了早饭，背上背包，扛着狼牙矛，按照邱文昨天的吩咐，打算开始外出寻找草药。
而邱文此时正在吃着肉汤，见韦明就要走出院子，便立即喊住了他：“韦明等等，先训练，草药的事，等到了中午再去。”
韦明一只脚刚踏出外面，听到邱文的话，便立即将脚收了回来，走回院中解下身上的东西，在一旁等待着邱文。
过了一会，邱文将碗里的肉汤喝完后，就带着韦明走到了空地上，正式开始了体能训练。
“从现在开始，我会按照部队训练的方法去训练你，你要记住我说的每一句话，也不准再问为什么，只管去做就行。每天不会训练太久，只有一个小时，等什么时候我觉得合格了，便不会再教你，但是，你自己得按照我教你的方法，养成每天早上训练的习惯，听到了吗？！”邱文面对着韦明，以跨立的姿势向他大声喊着。
似乎是被邱文的气势吓到，韦明有些战战兢兢，双手一时间不知如何安放，就这么贴在身子两边，听到邱文的问话，吞吞吐吐的说道：“听···听到了。”
邱文见他唯唯否否的样子，虽然心中有些气到，但也不好说什么，胆子大也不是天生的，需要一个慢慢锻炼的过程，邱文相信他以后会有所改变的。
“你不要怕，又不是叫你打架杀人，只是锻炼而已。现在我给你说一下今天要练的项目。”也许是感觉自己太过严肃，邱文的语气放缓了一些，对着惴惴不安的韦明说道。
“待会你在空地上绕圈跑半个小时，时间到了我会让你停下的。”
“好，”韦明一边做着准备活动，一边回应道。
听到邱文的话后，便立马围绕着空地跑了起来。
针对韦明的训练，邱文当然不会真的按照部队里面的方法去做，只会将一些基础的东西教给他，让他的体能得到一些提升就行。
看着韦明跑远，邱文也跟在他的后面跑了起来
。
没到二十分钟，韦明便累得气喘吁吁，即便早上的气温很冷，他的身上也冒出了不少汗水。此刻大张的嘴巴不停地喘气，脑袋左甩右甩，身子也开始摇摇晃晃起来，两手无力的在身侧甩着，估计要不了多久就会累得趴下。
邱文在后面见着韦明奔跑的速度正在慢慢下降，便加速跑到他身边，嘴里催促道。
“闭上嘴，用鼻子呼吸，保持匀速前进。呼吸的节奏要和跑步时的节奏相协调，跑得时候头部和躯干保持正直，身体放松，不能低头，眼睛正视前方，跑步的幅度不要太大。别停下！继续跑，再坚持十分钟就行了。”
邱文噼里啪啦的在旁边说了一堆，而韦明只听清楚了一句话“还有十分钟”。听到只剩下十分钟，韦明现在即使身体再累，也立马调整了自己的姿势，咬牙坚持跑了起来。
十分钟后，邱文看着已经到了时间，便叫停了韦明。
而韦明听到时间一到，身体如释负重，累瘫了下来，大字形仰躺在地上，胸腔剧烈起伏，大口的呼吸着空气。
“先站起来走几分钟，现在不能停下”邱文一边说着，一边将躺在地上的韦明扶起，搀着他一同走了起来。
过了一会，邱文见他已经缓了过来，便让他停下休息，十分钟后才接着开始训练第二个项目：俯卧撑。
跑步是为了锻炼他身体的协调性和提升他的耐力，而俯卧撑则是锻炼他的上肢力量。韦明毕竟没有经过系统的训练，训练强度太大，反而适得其反，必须等他先适应下来，再逐渐增加训练的强度。
“你能做多少个俯卧撑？”邱文问道。
韦明想了想，回道：“额....二十个吧”。
“行，二十个一组，做三组，每组做完休息一分钟，十分钟内做完，速度。”
韦明听完也不犹豫，立马趴下，双手支撑着做起了俯卧撑。
而邱文则在
他的身旁，一边记录着时间，一边不时地纠正他的动作。
“身体不要软趴趴的，你这样子，是在日地吗！头和身体呈直线，手臂伸直，对，就是这样。”
十五分钟过去，韦明才把这三组俯卧撑做完。
邱文看看手表，再看看趴在地上的韦明，摇了摇头，心想：这速度，身体素质还是太差。
邱文走过去用脚踢了踢韦明，对他说道：“起来，最后一个项目，做完就可以休息了”。
“文哥，最后一个是什么啊？我累死了～”听到还剩下最后一个项目，韦明来了精神，立即从地上站了起来。
“仰卧起坐，二十个，三组，争取在十分钟内做完。”
说完便让韦明仰躺下来，而邱文则固定住他的小腿，一边看着手表，一边数着次数。
仰卧起坐的难度比俯卧撑要难强许多，看着此时咬牙切齿的韦明就知道。
“文哥...喝...我实在...做不了了。”
才做了一组，韦明便躺在地上，对邱文摇了摇手，表示自己已经精疲力竭，实在没办法做下去了。
邱文对此也是苦笑不得，调笑道：“还有两组，没什么难的，坚持下去，以后就轻松了，快点。”
听到这话，韦明也只好坚持下去。
又过去了二十分钟，韦明才把三组仰卧起坐做完，对于这种速度，邱文无话可说，想要韦明在规定时间内完成他的训练强度，也不是一时间能做到的，现在他能坚持下来已经算是不错了。
“好了，你先休息一下，等会再出去找草药。”
韦明没有回话，虚弱的他似乎已经没有了说话的力气，就这么闭着眼睛躺在地上，嘴里喃喃自语，似是在回答邱文，又似在抱怨训练的困难。
邱文不予理会，独自走向一旁，开始了他自己的“早课”。